อย่าปล่อยให้ความหิวกระหายในความพยายามของคุณในการลดน้ำหนัก เลือกอาหารที่สามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณเพื่อให้การอดอาหารง่ายขึ้นและเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อการลดน้ำหนักทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นช่วยให้คุณมีโภชนาการที่ดีและช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้เมื่อรับประทานอาหารเสร็จสิ้น
วิดีโอประจำวัน
ไฟเบอร์
เพื่อลดความกระหายของคุณรวมถึงโปรตีนลีนในอาหารแต่ละมื้อและขนมขบเคี้ยว เมื่อโปรตีนย่อยลงในลำไส้เล็กข้อความทางเคมีที่จะหยุดรับประทานอาหารจะถูกส่งไปยังสมองซึ่งจะปิดความกระหายของคุณ โปรตีนยังสามารถเพิ่มความตื่นตัวและพลังงาน รับประทานผลิตภัณฑ์จากนมที่ปราศจากไขมันหรือ 1% ไขมันไก่และไก่งวงไข่ไก่หรือไข่ขาวเต้าหู้ครีมถั่วเมล็ดพืชและถั่วเพื่อควบคุมความกระหายของคุณขณะที่ลดน้ำหนัก
คาร์โบไฮเดรตต่ำดัชนีคาร์โบไฮเดรต
เลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเพื่อควบคุมความหิวขณะรับประทานอาหาร ดัชนีน้ำตาลคือการวัดปริมาณอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินของคุณ อาหารที่มีผลกระทบต่อระดับดังกล่าวคือขนมปังขาวข้าวขาวมันฝรั่งธัญพืชหวานและอาหารใด ๆ ที่ทำจากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นอย่างมากทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและทำให้เกิดความหิวกระหาย แทนที่จะควบคุมความอยากอาหารของคุณด้วยธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์และข้าวกล้อง กินขนมปังพาสต้าและธัญพืชที่ทำจากธัญพืช
อาหารที่มีความหนาแน่นต่ำพลังงาน อาหารที่มีความหนาแน่นต่ำพลังงานต่ำแคลอรี่ แต่มีปริมาณสูงเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้นและรู้สึกอิ่มนานขึ้น แทนที่จะกินลูกเกด 1/4 ถ้วยให้ใส่องุ่นทั้งถ้วยให้แคลอรี่เท่ากัน เปลี่ยนแค๊ตเตอร์ 300 กะรัตสำหรับทำธัญพืชรำด้วยบลูเบอร์รี่และหางนมและชิ้นขนมปังเนยถั่วลิสง 1 ช้อนชาอาหารที่มีความหนาแน่นพลังงานต่ำใช้เวลานานในการรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองความอยากอาหารของคุณอีกต่อไปและเต็มไปด้วยเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ
