การมีไขมันมากเกินไปเป็นอันตรายเสมอไป แต่ปอนด์ส่วนเกินรอบ ๆ บริเวณกลางของคุณเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ไขมันหน้าท้องเชื่อมโยงกับสภาวะร้ายแรง ได้แก่ โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่ทำให้สูญเสียไขมันได้โดยตรง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ที่มีความเข้มข้นเพียงอย่างเดียวเช่นท้องคุณอาจช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ง่ายขึ้น โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่ากิจกรรมที่คุณกิน เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงและผลกระทบที่เป็นอันตรายอื่น ๆ มีจุดมุ่งหมายเพื่อการสูญเสียทีละน้อยผ่านทางอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ
วิดีโอประจำวัน
ผักสดและผักปรุงสุก
ผักมีแคลอรีต่ำ แต่อุดมไปด้วยสารอาหารรวมทั้งเส้นใย ไฟเบอร์ไม่ให้แคลอรี่เพิ่มอาหารจำนวนมากและส่งเสริมความอิ่มเอม - คุณลักษณะที่ช่วยให้คุณสามารถเติมปริมาณอาหารได้มากขึ้นและแคลอรี่น้อยลง Dr. Rasa Kazlauskaite, นักวิทยาศาสตรวิทยาต่อมไร้ท่อที่ศูนย์การแพทย์ Rush University แนะนำให้เริ่มรับประทานอาหารของคุณด้วยผักปรุงรสเป็นนิสัยในการลดไขมันในช่องท้อง เริ่มต้นด้วยซุปผักเช่นหรือชามผักนึ่ง เติมผักอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของจานผัก Kazlauskaite แนะนำและใส่ผักลงในจานที่หลากหลายเช่นพาสต้าและหม้อปรุงอาหาร ขณะที่พาสต้า 1 ถ้วยพร้อมลูกชิ้นและซอส marinara ให้พลังงาน 260 แคลอรี่ 1/2 ถ้วยสปาเก็ตตี้ข้าวสาลีผสมกับถ้วยผักโขมที่ปรุงสุกและ 1/2 ถ้วยซอส marinara ให้ 190 แคลอรี่รวมทั้งเส้นใยที่อุดมไปด้วย
แป้งมันสำปะหลังแบบแป้ง
อาหารประเภทแป้งจะได้รับการแร็พที่ไม่ดี แต่เมล็ดพันธุ์ทั้งเมล็ดสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีในขณะที่ลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "วารสารโภชนาการ" ในเดือนกันยายน 2552 พบว่ามีการศึกษาอาหารของผู้สูงอายุ 434 คน นักวิจัยพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคเส้นใยจากธัญพืชที่สูงโดยเฉพาะจากแหล่งธัญพืชและไขมันลำตัวต่ำกว่าซึ่งรวมถึงไขมันในช่องท้อง ขณะที่ข้าวสาลีและธัญพืชข้าวกรอบจะให้ปริมาณเส้นใยต่อการให้บริการเพียงอย่างเดียว 1 ถ้วยซีเรียลข้าวสาลีธัญพืชที่หั่นย่อยได้มากกว่า 5 กรัม อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอื่น ๆ ได้แก่ ข้าวบาร์เลย์ไข่มุกข้าวโพดคั่วและสปาเก็ตตี้ข้าวสาลีทั้งหมด เมื่อซื้อขนมปังที่เตรียมซีเรียลและพาสต้าให้แน่ใจว่าธัญพืชเป็นส่วนประกอบหลัก