กระดูกและข้อต่อมีความรับผิดชอบในการรักษาร่างกายมนุษย์ให้แข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ แต่สามารถเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไปและมีการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ไม่ว่าคุณจะโตขึ้นริ้วรอยหรือใช้งานเป็นประจำก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษากระดูกและสุขภาพของคุณร่วมกันเพื่อให้พอดีกับและป้องกันไม่ให้เกิดการเสื่อมสภาพเช่นโรคกระดูกพรุน การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมวิตามินดีวิตามินซีและซีลีเนียมจะช่วยให้กระดูกและข้อต่อของคุณแข็งแรง
นมหรือนมแทน
แคลเซียมมีความสำคัญเนื่องจากมีบทบาทในการสร้างและรักษากระดูกที่แข็งแรงซึ่งจะช่วยส่งเสริมการทำงานร่วมกันอย่างมีสุขภาพดีและนมเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แหล่งแคลเซียมที่มีอยู่ หนึ่งถ้วยนมหางหรือทั้งประกอบด้วยแคลเซียมมากกว่า 300 มิลลิกรัมประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ ผู้ผลิตนมบางรายช่วยเสริมความเข้มแข็งของนมด้วยวิตามินดีซึ่งมีความสำคัญเนื่องจากช่วยในการดูดซึมแคลเซียม สำหรับการแพ้แลคโตสมีทางเลือกในการเลือกนมจำนวนมากที่มีคุณค่าทางโภชนาการเปรียบเทียบ ตัวอย่างเช่น 1 ถ้วยนมถั่วเหลืองหรือ 1 แก้วนมอัลมอนด์มีแคลเซียม 300 มิลลิกรัม
ธัญพืชที่เสริมด้วยวิตามิน
ธัญพืชเช้ามักเสริมด้วยวิตามินและเกลือแร่เพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น อ่านฉลากโภชนาการอย่างระมัดระวังและมองหาธัญพืชอย่างน้อยร้อยละ 20 ของ RDA ของคุณสำหรับแคลเซียมและวิตามินดีตัวอย่างเช่นซีเรียลเสริมซีเรียล 1 ถ้วยอาจมีเปอร์เซ็นต์ RDA ของแคลเซียมและวิตามินซีสูงถึงร้อยละ 100 และ 25 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป ของ RDA ของคุณสำหรับวิตามินดีการรับประทานธัญพืช 1 ถ้วยที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ด้วยนมผงเสริมให้คุณค่าประจำวันของอาหารเกือบทุกชนิดที่จำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกและข้อต่อ
