อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งเร็ว

คุณสามารถอุ่นขึ้นยืดและฝึกฝนได้ทุกอย่างที่ต้องการ แต่คุณจะไม่สามารถวิ่งได้ ความเร็วสูงสุดของร่างกายของคุณโดยไม่ต้องให้กล้ามเนื้อของคุณอาหารที่พวกเขาต้องการ โภชนาการเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับประสิทธิภาพของนักวิ่งเช่นรองเท้าวิ่งและประเภทอาหารที่เฉพาะเจาะจงหลายประเภทสามารถเพิ่มความเร็วในการทำงานของคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในระยะสั้นหรือระยะยาวได้

วิดีโอเด็ดหน้า

เครื่องดื่มกีฬา

หากคุณวางแผนที่จะทำงานด้วยความเร็วสูงเป็นเวลานานเช่นในระหว่างการวิ่งมาราธอนคุณจะต้องเติมเกลือที่ร่างกายสูญเสียไป เครื่องดื่มกีฬาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรื่องนี้ แต่ Colorado State University Extension ตั้งข้อสังเกตว่าคุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มกีฬาของคุณเองได้ซึ่งเหมาะสำหรับนักวิ่ง รวม 7 ช้อนโต๊ะน้ำตาลเกลือช้อนโต๊ะ 1/3 ช้อนโต๊ะและน้ำ 1 ควอร์เตอร์ เขย่าสารละลายให้ละเอียดเพื่อให้ส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน นี่เป็นระดับโซเดียม 325 มิลลิกรัมต่อทุก 1/2 ลิตร

ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมไกลโค้ดไกลโคเจนในกล้ามเนื้อซึ่งหมดเร็วเมื่อวิ่งด้วยความเร็วสูง หากปราศจากระดับคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมคุณสามารถตีกำแพงเป็นที่เลื่องลือเมื่อพูดถึงระดับพลังงานและช่วยให้ความเร็วในการทำงานของคุณดีขึ้น สำหรับความเร็วในการทำงานที่ดีที่สุดให้แคลอรี่ประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณจากคาร์โบไฮเดรตแนะนำให้ใช้ "คู่มือการแข่งขันที่มีการแข่งขันกัน" ตัวอย่างแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยถั่วและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นขนมปังหรือพาสต้า

คาเฟอีนอาหาร

คาเฟอีนทำงานเป็นตัวกระตุ้นที่มีศักยภาพเพื่อช่วยเพิ่มพลังงานของคุณและให้คุณเพิ่มคุณอาจต้องเริ่มต้นการแข่งขันออกอย่างรวดเร็ว แหล่งรวมถึงขนมขบเคี้ยวคาเฟอีนชนิดเหนียวเหนอะหนะซึ่งยังให้คุณอิเลคโตรไลท์และสารอาหารอื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณได้ในระหว่างที่คุณวิ่ง อีกวิธีหนึ่งคือจิบกาแฟหรือเครื่องดื่มให้พลังงานหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนการแข่งขันที่กำลังทำงาน