การเพิ่มน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญในการตั้งครรภ์ของคุณตามที่ W. Allan Walker และ Courtney Humphries ผู้เขียน ของคู่มือการแพทย์ฮาร์วาร์ดเพื่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพระหว่างการตั้งครรภ์การได้รับน้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณโตและพัฒนาได้อย่างถูกต้องในช่วงไตรมาสที่สามของคุณคุณควรได้รับประมาณหนึ่งปอนด์ต่อ สัปดาห์โดยการเพิ่มแคลอรี่พิเศษ 300 แคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณ
วิดีโอประจำวัน
สตริงชีส
ชีสสตรอเบอร์รี่ไขมันต่ำสามารถให้แคลอรี่เพิ่มขึ้นอีกประมาณ 100 แคลอรี่ พิเศษ 300 ต่อวันชีสสตริงมีจำนวนเงินที่ดีของโปรตีนและแคลเซียมซึ่งคุณและลูกน้อยของคุณต้องการที่จะยังคงมีสุขภาพดีจำนวนเงินที่เพียงพอของโปรตีนเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณ contniues เติบโตตามปกติขณะที่คุณเข้าใกล้วันครบกำหนดของคุณ Bridget Swinney และ Tracey Anderson, ผู้เขียนของ "กินอย่างต่อเนื่อง: คู่มือปฏิบัติและอร่อยสำหรับโภชนาการก่อนคลอด "โปรดทราบว่าลูกน้อยของคุณได้รับประมาณครึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ของคุณและการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเช่นเชือกชีสจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณบรรลุเป้าหมายนี้ แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความแข็งแรงของกระดูกที่โตขึ้นของลูกน้อยของคุณและชีสเสต็กมีส่วนประกอบที่ดีในสิ่งที่คุณต้องการในแต่ละวัน
อาหารเช้าซีเรียล
ธัญพืชอาหารเช้าเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและแคลอรี่หมายเหตุวอล์คเกอร์และฮัมไฟฟี่ ชามธัญพืชจะให้แคลอรีระหว่าง 120 ถึง 200 แคลอรี่ต่อวันซึ่งมีแคลอรี่เพิ่มขึ้น 300 แคลอรีและจะให้เส้นใยและสารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง ธัญพืชที่มีเส้นใยสูงเช่นรำข้าวจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานได้ดีซึ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติในช่วงตั้งครรภ์ ชามธัญพืชที่มีนมพร่องมันเนยจะให้แคลอรีประมาณ 300 แคลอรี่โดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณไขมันมากในอาหารของคุณ เพิ่มกล้วยหั่นหรือบลูเบอร์รี่ไม่กี่จะเพิ่มสารอาหารที่มีแคลอรี่เพียงไม่กี่เพิ่มเติม
