ด้วยการแข่งขันกีฬาขนาดใหญ่หรือการฝึกซ้อมเกี่ยวกับแมมมอ ธ ในขอบฟ้าคุณอาจกังวลเกี่ยวกับการรักษาระดับพลังงานและรักษาประสิทธิภาพไว้ อย่ากลัว - ด้วยแนวคิดที่เรียกว่าการโหลดคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถจัดการกับคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้มั่นใจว่าคุณรู้สึกดีและได้รับการปฏิบัติอย่างดีที่สุดในวันสำคัญ เมื่อวางแผนการโหลดคาร์โบไฮเดรตคุณจำเป็นต้องเลือกอาหารที่เหมาะสม
วิดีโอในแต่ละวัน
หลักการชาร์จ Carb
เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะเผาผลาญไกลโคเจน - รูปแบบที่เก็บไว้ในคาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อของคุณเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง หากต้องการเก็บรักษาไกลโคเจนนี้จะต้องมีการเติมเต็ม เมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตก่อนการแข่งขันหรือกิจกรรมของคุณคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคลังไกลโคจีของคุณมีกำลังการผลิตเต็มที่ทำให้คุณมีพลังงานที่ยั่งยืน ในระหว่างการบรรทุกคาร์โบไฮเดรตคุณจำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 3 ถึง 5 กรัมต่อน้ำหนักตัวในแต่ละวัน
คาร์โบไฮเดรตย่อยได้ง่ายเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ เหล่านี้เข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วและสามารถช่วยให้พลังงานได้อย่างรวดเร็วปล่อย นักโภชนาการด้านการตลาดแนนซีคลาร์กชี้ให้เห็นแถบแท่งเล็ก ๆ เบเกิลผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงเช่นกล้วยและลูกเกดธัญพืชมันฝรั่งสีขาวพาสต้าโยเกิร์ตรสข้าวและมะเดื่อ หากคุณกำลังพยายามกินคาร์โบไฮเดรตมากนี้แหล่งที่มาของของเหลวเช่นเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาและน้ำผลไม้เล็ก ๆ อาจมีประโยชน์
การหาแนวทางที่ดีที่สุดของคุณ
โปรโตคอลการโหลดคาร์โบไฮเดรตหรือรายการอาหารที่ไม่มีใครสามารถใช้ได้สำหรับทุกคน ความคิดที่ดีคือลองโหลดคาร์โบไฮเดรตด้วยอาหารที่หลากหลาย 2-3 สัปดาห์ก่อนกิจกรรมใหญ่ของคุณเพื่อให้คุณสามารถเห็นสิ่งที่คุณตอบสนองได้ดีที่สุด หลีกเลี่ยงการแนะนำอาหารใด ๆ ก่อนหรือในวันใหญ่และติดอาหารคาร์โบไฮเดรตแบบเดี่ยวที่มีส่วนประกอบของไขมันต่ำและเนื้อหาโปรตีนต่ำถึงปานกลางให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
