อาหารเพาะกายประกอบด้วยมากกว่าเพียงแค่เต้านมไก่ผักชนิดหนึ่งและข้าวกล้อง อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพาะกายอาหารช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้รับสารอาหารที่จำเป็นและรักษาพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย รวมอาหารเหล่านี้เป็นประจำทุกวันในแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุสมรรถภาพที่คุณต้องการ
วิดีโอประจำวัน
ปลาทูน่าบรรจุกระป๋อง
ด้วยโปรตีน 22 กรัมต่อ 3 ออนซ์ การให้บริการและเพียง 1 กรัมของไขมันปลาทูน่าบรรจุน้ำเหมาะอย่างสมบูรณ์แบบในการวางแผนการรับประทานอาหารใด ๆ ของนักเพาะกาย ปลาทูน่ายังเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อการกระตุ้นฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ปลาทูน่าเป็นมิตรกับงบประมาณและสะดวกสบาย - ซื้อถุงไม่มีท่อระบายน้ำสำหรับ on-the-go ตัวเลือกอาหาร เลือกไฟเหนือ albacore ซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีความเข้มข้นของปรอทและสารพิษสูงกว่า
กราบไก่งวง
ใช้ไก่งวงแทนอกไก่ เต้าหู้เนื้อดินแบบพิเศษมีโปรตีน 26 กรัมใน 4 ออนซ์ มีเพียง 1 5 กรัมของไขมัน ใช้ไก่งวงเพื่อเพิ่มโปรตีนที่อาหารเช้าแทนไส้กรอกไขมัน ทำพริกกับไก่งวงแทนเนื้อวัวหรือใส่ไก่งวงบดกับกระเทียมและออริกาโนมากกว่าข้าวกล้องเป็นอาหารมื้อเย็นที่อุดมด้วยโปรตีน
เวย์โปรตีน
ผงโปรตีนจากเวย์โปรตีนเป็นแหล่งที่มีคุณภาพของกรดอะมิโนที่สนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มันดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกายทำให้พร้อมที่จะกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ผสมโปรตีนหางนมลงในน้ำนมหรือน้ำผลไม้เพื่อให้ได้ขนมขบเคี้ยวแบบโพสต์ออกกำลังกายแบบพกพา
Quinoa
Quinoa เป็นธัญพืชที่ปรุงขึ้นเช่นข้าว นอกเหนือจากการเป็นแหล่งของเส้นใยวิตามินเกลือแร่และคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูง quinoa ยังให้โปรตีน 8 กรัมต่อถ้วยที่ปรุงสุก โปรตีน quinoa มีกรดอะมิโนทั้งหมดที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง
ผักใบเขียว
ผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมผักกาดขาวแรดแพงพวยคะน้าและผักชีฝรั่งให้เส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินเอวิตามินซีและธาตุอาหาร สีเขียวใบมีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งเป็นสมบัติพิเศษในช่วงการตัดเฉือน ใช้ผักใบเขียวเป็นฐานของสลัดเป็นจานข้างเคียงกับปลาแซลมอนและ quinoa หรือเป็นวิธีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตในการห่อโปรตีนสำหรับแซนวิชหรือทาโก้
ผลเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รีจะให้สารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเพื่อสนับสนุนเป้าหมายการฝึกของคุณเหล่านี้อัญมณีหวานธรรมชาติยืนในขนมหวานในเวลาว่างและขนมที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด เพิ่มผลเบอร์รี่ให้กับข้าวโอ๊ต, สมูทตี้โปรตีนธัญพืชเส้นใยสูงและโยเกิร์ต
