อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการกินหลังจากยกน้ำหนัก

การตียิมการยกน้ำหนักหนักและการฝึกซ้อมหนักเป็นเพียงครึ่งเดียวของการสู้รบในการสร้างร่างกายในฝันของคุณ อีกครึ่งหนึ่งมาในรูปแบบของโภชนาการ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกินเท่าที่คุณทำในการฝึกอบรม อาหารยกน้ำหนักที่โพสต์เหมาะควรมีส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็วตามผู้เชี่ยวชาญออกกำลังกาย Parker Cote

วิดีโอเด็ดหน้า

The Deal With Dairy

->

ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดา ภาพผลิตภัณฑ์: hanhanpeggy / iStock / Getty Images

ผลิตภัณฑ์นมมีโปรตีนสองชนิดคือเวย์และเคซีน เวย์นสามารถป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อนักโภชนาการ Heidi Skolnik บอกนิตยสาร "Shape" ในขณะที่เคซีนเป็นโปรตีนที่ย่อยช้าลงซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วยนักโภชนาการ Heather Mangieri กล่าว ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีหลังจากออกกำลังกายดังนั้นโปรดไปที่ชีสกระท่อมโยเกิร์ตธรรมชาติหรือกรีกหรือครีมชีสไขมันต่ำ นมจะมีคาร์โบไฮเดรต แต่สำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตพิเศษให้เพิ่มส่วนหรือสองส่วนของผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่สับปะรดหรือลูกเกด

->

แก้วนมช็อกโกแลต ภาพโปรตีน: bhofack2 / iStock / Getty Images

Protein shakes มักจะถือว่าเป็น grail ศักดิ์สิทธิ์ของโภชนาการหลังการออกกำลังกาย แต่อาจมีบางอย่างที่ดียิ่งขึ้น นมช็อกโกแลตมีคุณสมบัติทางโภชนาการที่คล้ายกันมากในการกู้คืนการกู้คืนการออกกำลังกายโดยทั่วไปยังถูกกว่ามากตามที่นักโภชนาการอลันอารากอน ไขมันในนมทั้งตัวอาจเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและนำไปสู่การกู้คืนกล้ามเนื้อได้เร็วกว่านมไขมันต่ำ Aragon กล่าว

คว้าและไป

->

การแช่ครีมไฮไลต์ เครดิตภาพ: travellinglight / iStock / Getty Images

เมื่อคุณรีบร้อนหลังการฝึกอบรมคุณสามารถข้ามมื้ออาหารของคุณได้ แต่นี่เป็นข้อผิดพลาด การเลือกใช้สิ่งที่ง่ายและรวดเร็วที่คุณสามารถรับประทานได้ทุกที่คือตัวเลือกที่ดีกว่ามาก นักโภชนาการและนักโภชนาการนักโภชนาการ Kristin Reisinger แนะนำให้กินเนยถั่วลิสงและกล้วยบนเค้กข้าวขนมปังที่มีส่วนผสมของครีม pita หรือแซนวิชทูน่า ชิ้นไก่ทอดกับเนยแข็งและแอปเปิ้ลหรือแม้กระทั่งพิซซ่าที่เหลือด้วยเนื้อไม่ติดมันก็จะทำให้แพทย์และนักโภชนาการจากฟลอริด้า Christine Gerbstadt ยังกล่าวอีกว่า

เป็นเวลารับประทานอาหาร

->

สลัดไก่ย่าง หากคุณมีความหรูหราในการมุ่งหน้ากลับบ้านทันทีหลังจากที่ยกน้ำหนักแล้วให้ใช้ประโยชน์เต็มที่และดื่มด่ำในมื้ออาหารเต็มรูปแบบ "Essentials of Sport and Exercise Nutrition" นักโภชนาการด้านการกีฬา Dr. John Berardi แนะนำให้แยกจานของคุณออกเป็นสามส่วนและเติมหนึ่งในสามด้วยโปรตีนลีนหนึ่งในสามที่มีผักและหนึ่งในสามด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งตัวอย่างนี้อาจเป็นสเต็กเนื้อสันในแบบลีนด้วยมันฝรั่งและผักชนิดใหม่สเต็กปลาทูน่ากับมันฝรั่งทอดและแครอทหรือเต้านมไก่กับข้าวและผักผัด