เมื่อคุณกดเวลา แต่ยังต้องการออกกำลังกายที่ดีการฝึกวิ่งแบบ sprint อาจเป็นแค่ตั๋ว การออกกำลังกายประเภทนี้มีความรุนแรงสูงและไม่เพียง แต่มีความต้องการทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีความท้าทายด้านจิตใจอีกด้วย การออกกำลังกายที่แรงกว่าคุณมักจะมีแคลอรี่มากขึ้นที่คุณจะเผาผลาญ ลมที่ดีที่สุดวิ่งประจำมาพร้อมกับตัวแปรหลาย
วิดีโอเด็ดหน้า
ขั้นตอนการวิ่งแบบเร่งด่วนที่เกิดขึ้นจริงมีความเข้มข้น แต่มีพื้นฐานในธรรมชาติ สิ่งสำคัญไม่ได้เป็นวิธีการที่รวดเร็วคุณย้าย แต่เท่าใดความพยายามที่คุณรู้สึก หลังจากทำอุ่นเครื่องแล้วให้เรียกใช้ความพยายามสูงสุด 85 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 20 วินาที ใช้การทดสอบการพูดคุยเพื่อวัดค่านี้ คุณไม่ควรสามารถสนทนาต่อได้ในตอนนี้ เมื่อคุณเสร็จสิ้นการวิ่งของคุณลดความเข้มของคุณเป็นความพยายามสูงสุดประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 40 วินาที สลับไปมาระหว่างช่วงออกกำลังกายที่เหลือและจบด้วยการเขย่าเบา ๆ เบา ๆ แบบเดียวกับการอุ่นเครื่องของคุณ คุณไม่ต้องเริ่มออกทำ sprints 20 วินาทีอย่างใดอย่างหนึ่ง ถ้ารู้สึกสบายขึ้นให้วิ่งของคุณ 10 วินาทีและค่อยๆเพิ่มเวลาในขณะที่คุณปรับปรุงระดับการออกกำลังกาย TMake ความเข้มต่ำของคุณสองครั้งตราบเท่าที่ sprints ของคุณ นอกจากนี้คุณยังมีตัวเลือกในการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการวิ่งของคุณ
กรอบเวลา
ไม่เหมือนช่วงเวลาที่มีสภาวะหัวใจตายตัวที่ยาวนานการวิ่งลมไม่ควรทำในวันติดต่อกันเนื่องจากความรุนแรง เล็งไปที่สาม, 20 ถึง 30 นาทีต่อสัปดาห์ในวันสลับกัน ไม่รวมถึงการอุ่นเครื่องและเย็นลง ในวันหยุดของคุณติดกับ cardio รัฐคงที่หรือฝึกน้ำหนักข้อควรพิจารณา
แม้ว่าการวิ่งจะเกี่ยวข้องกับ sprints บ่อยๆ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้แบบฟอร์มนี้ คาร์ดิโอชนิดใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณตราบเท่าที่คุณสนุกกับมันตามที่เว็บไซต์ของ Spine-Health กล่าวว่าการเต้นของหัวใจที่มีผลกระทบต่ำเช่นการขี่จักรยานกลุ่มในร่มการฝึกรูปไข่และการก้าวเข้าบันไดเป็นเรื่องที่อ่อนโยนมากขึ้นที่ด้านหลัง จักรยานขี้เกียจที่มีที่นั่งและพนักพิงเป็นตัวเลือกที่ดี
ประโยชน์
การฝึกอบรมแบบ Sprint ไม่เพียง แต่ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่มากเท่านั้น แต่ยังมีรายจ่ายที่มีพลังงานสูงเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว นี้มักเรียกว่า EPOC - การออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายออกซิเจน เพียงแค่ใส่ที่ยากขึ้นคุณออกกำลังกายออกแคลอรี่มากขึ้นร่างกายของคุณจะเผาไหม้เมื่อคุณทำ ปัจจัยต่างๆเช่นอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจกลับมาสู่สภาวะปกติทำให้เกิดการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น เมื่อทำ sprints คุณต้องบังคับ abs ของคุณด้วย วิธีนี้สามารถช่วยให้เสียงกลางลำตัวของคุณโดยไม่ต้องทำแบบฝึกหัดเฉพาะ AB
คำเตือน
การวิ่งด้วยลมเป็นอย่างมาก หากคุณยังไม่ค่อยออกกำลังกายหรือไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายาม
