การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันช่วงฝึกอบรม

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT ได้รับการพัฒนาโดยดร. อิซุมิทาบาตะและนักวิจัยจาก สถาบันฟิตเนสและกีฬาแห่งชาติในโตเกียว การออกกำลังกาย HIIT สามารถมีอายุการใช้งานได้เพียง 4 นาที แต่มีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มสมรรถภาพและการสูญเสียไขมัน หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายครั้งนี้อย่างเข้มข้น

วิดีโอเด็ดหน้า

แบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลาควรมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลัก ๆ ในร่างกายของคุณ นี้ช่วยให้ค่าใช้จ่ายพลังงานมากขึ้นและก่อให้เกิดการตอบสนองต่อการเผาผลาญมากขึ้นหลังการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายของคุณ ค่าใช้จ่ายของการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ซึ่งจะถูกเก็บไว้ในร่างกายเป็นไขมัน ประมาณ 3, 500 แคลอรี่เท่ากับ 1 ปอนด์ของไขมัน เนื่องจากการฝึกช่วงเวลาเป็นรูปแบบที่รุนแรงของการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย อย่าทำงานในวันติดต่อกัน

กำลังวิ่งออกกำลังกาย

อุ่นเครื่องด้วยการเขย่าเบา ๆ ห้านาที ถัดไปจะเหยียดมุ่งเน้นไปที่ hamstrings, น่อง, quadriceps, flexors สะโพกและหลังส่วนล่างของคุณ วิ่งเร็ว 90 วินาทีจากนั้นให้วิ่งเป็นเวลา 30 วินาที วิ่งหรือหยุดพัก 90 วินาทีตามด้วยการวิ่งอีก 30 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้และวิ่งรอบหกครั้งสำหรับการออกกำลังกาย 12 นาทีช่วงฝึกอบรม บุคคลที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์เผาผลาญพลังงาน 12 แคลอรี่ต่อนาทีและเผาผลาญแคลอรี่ 31 แคลอรี หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นให้เริ่มต้นด้วยสองหรือสามช่วงเวลา เพิ่มช่วงเวลาของคุณให้กระชับขึ้น ทำออกกำลังกายกลางแจ้งหรือบน treadmill

การฝึกวงจร

ตั้งวงจรการออกกำลังกาย 6 แบบที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหลัก ๆ ในร่างกายของคุณ ทำ 12 ถึง 15 repetitions ของ squats กดบัลลังก์และลิฟท์ตายและ 16 ถึง 20 lunges - พร้อมกับ pullups มากและ pushups คุณสามารถทำได้ พักผ่อนสองนาทีหลังจากจบวงจรและทำวงจรซ้ำ 3-5 ครั้งขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ บุคคลที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์เผาผลาญพลังงาน 355 แคลอรี่ในการฝึกซ้อมการออกกำลังกาย 30 นาที ขณะวิ่งและขี่จักรยานอาจเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายการฝึกวงจรสร้างกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีตลอดเวลาไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย