หน้าอกกว้างและทรงพลัง แต่กำหนดความเป็นมนุษย์เพิ่มความมั่นใจและความสวยงามโดยรวม แต่ความแข็งแรงและความแข็งแรงโดยรวม ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดการพัฒนาเต้านมในผู้ชาย แต่เวลามากขึ้นกว่าไม่ใช่อาหารที่ไม่ดีและการขาดการออกกำลังกายทำให้เกิด การปรับปรุงอาหารเพื่อลดปริมาณไขมันและการออกกำลังกายที่หน้าอกบางอย่างสามารถทำให้หน้าอกของคนที่อ่อนนุ่มเหล่านั้นกลายเป็นกล้ามเนื้อหน้าอกหนัก
วิดีโอประจำวัน
Bench Press
หลักของการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำจำนวนมากกดม้านั่งทำงานที่ทรวงอกหน้าของคุณและ triceps มันเกี่ยวข้องกับการนอนอยู่บนม้านั่งน้ำหนักภายใต้ barbelled racked กับเท้าของคุณวางตำแหน่งแบนบนพื้นและความกว้างไหล่แตกเพื่อความสมดุลที่ดีที่สุด จับบาร์เบลล์ด้วยมือของคุณที่มีความกว้างที่สะดวกสบายกันยกแถบออกจากชั้นวางและลดลงไปที่หน้าอกของคุณจนกว่าจะสัมผัส pecs ของคุณ
ดันแถบขึ้นจนกว่าแขนจะยืดออกเต็มที่ เนื่องจากการทำงานมากกว่าหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อกดม้านั่งจะช่วยลดอาการงูของคนได้เร็วกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ ส่วนใหญ่ การออกกำลังกายแบบเดียวกันบนเก้าอี้ที่เอียงจะกำหนดเป้าหมายที่หน้าอกส่วนบนของคุณและกล้ามเนื้อหน้าอกด้านใน
Dumbbell Press
เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้นอนอยู่บนม้านั่งแบนยกเว้นใช้ดัมเบลล์สองชิ้นแทน barbell ยาว จับดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือและกดจนกว่าแขนจะยืดออกเต็มที่ ลดดัมเบลล์ลงทุกๆทางด้วยความเร็วช้าลงและควบคุมการเคลื่อนไหวก่อนที่จะผลักดันให้พวกเขากลับขึ้นมาอีกครั้ง
ด้วยการใช้ดัมเบลล์คุณจะได้รับการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นและยืดตัวได้มากขึ้นทั่วทั้งหน้าอกของคุณ การสนับสนุนกล้ามเนื้อในอ้อมแขนของคุณต้องยิงเพื่อให้น้ำหนักของแต่ละบุคคลสมดุลช่วยสร้างความแข็งแรงของแขนด้วย
Dumbbell Pullover
วางตำแหน่งร่างกายของคุณตั้งฉากกับม้าน้ำหนักตัวเพื่อให้เฉพาะส่วนที่เป็นไหล่และทรวงอกของคุณเท่านั้นขณะที่หัวเข่าของคุณงอและเท้าของคุณแบนราบอยู่บนพื้น จับดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างจับที่ด้านล่างของแผ่นด้านในเพื่อให้แขวนไว้ตามยาวและระงับน้ำหนักที่อยู่เหนือหน้าอกด้วยข้อศอกงอเล็กน้อย
ลดดัมเบลล์ลงบนศีรษะและข้างหลังจนกว่าแขนท่อนบนของคุณจะขนานกับหน้าอกของคุณ ยกน้ำหนักกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ ช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นมีเป้าหมายไปที่หน้าอกทั้งหมดของคุณ แต่โดยเฉพาะ Pecs ที่ต่ำลง
บาร์ Dips
การออกกำลังกายน้อยกล้ามเนื้อหน้าอกระเบิดเป็นยากที่แถบ dips สโมสรสุขภาพส่วนใหญ่มีเครื่องจุ่มซึ่งโดยทั่วไปจะเป็นสถานีที่ทนทานและมีด้ามจับสองชั้นที่ห้อยอยู่เหนือพื้น ตั้งตัวเองระหว่างสองจับโดยใช้พวกเขาเพื่อระงับร่างกายของคุณในอากาศ งอเข่าของคุณเล็กน้อยและข้ามข้อเท้าของคุณด้านหลังของคุณค่อยๆลดระดับร่างกายของคุณลงแล้วดันตัวเองกลับขึ้น เคลื่อนที่ช้าลงและควบคุมได้ ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงเครื่องจุ่มให้ใช้เก้าอี้ที่มีเสถียรภาพ 2 ตัวหรือแม้แต่ม้านั่งที่มีน้ำหนักเพื่อจำลองการเคลื่อนไหวเดียวกัน
