ถามคนไม่กี่คนว่าทำไมพวกเขาต้องการออกกำลังกายหรือส่วนใดของร่างกายที่พวกเขาต้องการมากที่สุด การเปลี่ยนแปลงและส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะตอบว่าพวกเขาต้องการที่จะเรียบท้องของพวกเขา ในขณะที่องค์ประกอบทางพันธุกรรมของคุณอาจหรือไม่อาจช่วยให้คุณสามารถแผ่ท้องของคุณได้อย่างเต็มที่การออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อทั้งหมดในแกนของคุณซึ่งหมายความว่าอวัยวะเพศชาย obliques กระดูกเชิงกรานและหลังของคุณจะช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อของคุณให้คุณได้มากขึ้น, ดึงพื้นที่กระเพาะอาหารที่กำลังมองหา ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สามครั้งต่อสัปดาห์พร้อมกับหัวใจเพื่อลดไขมันในร่างกายโดยรวม
วิดีโอประจำวัน
กระดานไม้
นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อโยคะหรือพื้นผิวที่ไม่ลื่นอื่น ๆ และดันร่างกายของคุณขึ้นเพื่อที่คุณจะสนับสนุนตัวเองด้วยต้นแขนข้อศอกและ เท้า ให้ร่างกายของคุณสอดคล้องกับแนวตรงหลังแบนและ abdominals ของคุณหดตัว ข้อศอกของคุณควรอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง อย่าลืมหายใจและถือไม้กระดานเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที พักพักหนึ่งนาทีจากนั้นทำซ้ำไม้กระดานสามถึงห้าครั้ง ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นทำงานท้องคุณสามารถงอเข่าของคุณและเก็บไว้บนพื้นจนกว่าคุณจะแข็งแรงพอที่จะดำเนินการไม้กระดานที่มีขาตรง เมื่อคุณพร้อมที่จะเดินหน้าไปบนกระดานสูงให้วางไม้กระดานบนมือแทนที่จะวางบนต้นแขนโดยการวางฝ่ามือของคุณไว้บนพื้นด้วยมือของคุณโดยตรงใต้บ่าของคุณ
ไม้กระดานกับการหมุน
เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะสูงกลับแบนขึ้นบนเท้าของคุณฝ่ามือลงด้วยมือของคุณโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ กดมือขวาลงไปที่พื้นแล้วหมุนแขนซ้ายสะโพกและขาขึ้นไปทางซ้าย แขนของคุณจะสร้างเส้นเดียวยาว หยุดชั่วคราวแล้วหมุนแขนซ้ายกลับลงและทำซ้ำอีกครั้งด้วยแขนข้างขวาขึ้น ทำสามถึงหกหมุนในแต่ละด้าน
ลิฟท์ยกลูกกลิ้งด้วยการหมุน
เริ่มต้นด้วยการยืนกับเท้าของคุณให้กว้างกว่าสะโพกห่างกันถือลูกยาหรือดัมเบลล์ไว้ในมือขวาโดยสะโพกขวา ผลักสะโพกของคุณกลับขณะที่คุณงอเข่าของคุณลงในหมอบเล็กน้อยทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรง จากนั้นดันขึ้นจากทั้งสองเท้าและหมุนเท้าขวาและสะโพกขวาเข้าด้านในยกน้ำหนักหรือลูกยาขึ้นที่หน้าอกของคุณในแนวทแยงขึ้นเหนือไหล่ซ้ายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งทางด้านขวาจากนั้นเลี้ยวไปทางซ้าย พักค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 45 วินาทีจากนั้นให้ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งหรือสองชุด
