ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีภาวะรังไข่ polycystic มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักของตัวเอง สิ่งที่ทำให้เกิด PCOS ยังคงเป็นที่ทราบไม่ได้ แต่อาจเป็นสาเหตุให้เกิดการผลิตฮอร์โมนเพศชายและอินซูลินที่มากเกินไปซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ตามโรงพยาบาลเด็กบอสตันศูนย์สุขภาพหญิงสาวไม่มีการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งดีกว่าอีกสำหรับผู้ประสบภัยจาก PCOS และกิจกรรมประเภทใดก็ตามจะเป็นประโยชน์กับคุณเช่นเดียวกับที่ทุกคนพยายามลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
Insulin and Weight Gain
ผู้ที่ประสบภัย PCOS จำนวนมากมีความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งเป็นสภาวะที่ร่างกายของพวกเขาไม่สามารถใช้ฮอร์โมนนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี้ทำให้ร่างกายผลิตมากยิ่งขึ้นเพื่อให้ได้งานทำ มีอินซูลินมากขึ้นคุณมีน้ำตาลมากขึ้นที่ย้ายเข้าไปในเซลล์ของคุณแม้ว่าจะไม่ต้องการก็ตามก็ตาม เป็นผลให้ร่างกายของคุณแปลงน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมันเมื่อมันปกติจะได้รับการขับออกมาในปัสสาวะ ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ก็จะช่วยลดระดับอินซูลินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำหลังจากรับประทานอาหาร
การฝึกช่วงเวลา
เมื่อพูดถึงการสูญเสียไขมันการฝึกช่วงเวลาในการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายสามารถลดการสูญเสียไขมันได้มากที่สุดในขณะที่ลดระยะเวลาที่คุณออกกำลังกาย การเพิ่มการฝึกอบรมที่มีความเข้มสูงอาจช่วยให้คุณออกกำลังกายแอโรบิกได้น้อยลง แต่คุณควรเพิ่มประโยชน์อื่น ๆ เช่นการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน การฝึกอบรมช่วงสั้น ๆ เกี่ยวข้องกับการทำกิจกรรมที่สั้นและรุนแรงตามช่วงเวลาที่เหลือของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการทำชุด sprints นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยนิวเซาธ์เวลส์ได้ทำการศึกษาในปีพ. ศ. 2550 เกี่ยวกับสตรีที่มีน้ำหนักเกิน 45 คนซึ่งพบว่าการออกกำลังกายช่วงเวลานี้ทำให้การสูญเสียไขมันลดลงสามเท่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นเวลา 15 สัปดาห์กลุ่มช่วงเวลาทำการขี่จักรยานเป็นเวลา 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ - พวกเขาสลับไปมาระหว่างการปั่นจักรยานอย่างหนักแปดวินาทีและ 12 วินาทีของการปั่นจักรยานเบา กลุ่มการออกกำลังกายคงที่ได้ 40 นาทีของการก้าวอย่างต่อเนื่องขี่เป็นเวลา 40 นาที นักวิจัย Steven Boutcher อธิบายว่าการฝึกช่วงเวลาดูเหมือนจะเพิ่มการผลิตชุดสารเคมีที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากขึ้น