การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักรวมทั้งพื้นที่ในการจับความรักมีประโยชน์มากมาย MayoClinic: แกนที่แข็งแรงช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงความสมดุลความมั่นคงและช่วยสร้างท่าทางที่ดีขึ้น ดอทคอม ถ้าคุณต้องการลดไขมันรอบ ๆ ลำไส้ใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกายที่มีราคาแพง มีกิจกรรมที่คุณสามารถดำเนินการที่บ้านเพื่อกระชับพื้นที่ปัญหานี้ได้
วิดีโอเด็ดหน้า
กิจกรรมแอโรบิก
สูญเสียความรู้สึกรักจัดการโดยการวางแผนกิจกรรมแอโรบิคทุกวัน กิจกรรมแอโรบิกทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันซึ่งส่งผลให้ไขมันส่วนเกินสูญเสีย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่สุดให้เลือกกิจกรรมที่มีศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด ตัวอย่างเช่นแอโรบิกที่มีผลกระทบสูงจะเผาผลาญพลังงาน 511 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับ 160 ปอนด์ คนและกระโดดเชือกไหม้ 730 แคลอรี่ต่อชั่วโมงตาม MayoClinic ดอทคอม Tae Kwon Do เผาผลาญพลังงานได้ 730 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและว่ายน้ำรอบ ๆ แผลไหม้ 511 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
การเอียงกระดูกเชิงกราน
การเอียงกระดูกเชิงกรานเป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความรัก นอนราบกับพื้นด้วยหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย ค่อยๆยกก้นของคุณขึ้นไปที่เพดานโดยหดกล้ามเนื้อหน้าท้อง กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ ทำงานให้เสร็จสมบูรณ์ 10 ถึง 15 repetitions ของการเคลื่อนไหวนี้ซึ่งเรียกว่าชุด ทำชุดตั้งแต่สองถึงสามชุดสัปดาห์ละสองครั้งแผ่นไม้กระดาน
ไม้กระดานนี้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับบริเวณที่จับรักและบริเวณลำตัวทั้งตัว นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อออกกำลังกายของคุณ ยกด้านหน้าของลำตัวขึ้นเล็กน้อยที่ปลายแขน ถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกให้ยกส่วนล่างขึ้นโดยใช้หัวเข่า ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงระหว่างบ่าและหัวเข่าของคุณ เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นแทนที่จะยกหัวเข่าคุณสามารถยกเท้าได้ กดค้างไว้ประมาณ 60 วินาที กระชับแกนของคุณตลอดเวลา ทำงานให้เสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวนี้สองถึงสามครั้งในช่วงเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณ
