โรคอ้วนเป็นความกังวลที่เพิ่มมากขึ้นสำหรับบุคคลที่อาศัยในสหรัฐอเมริกา ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคมากกว่าร้อยละ 35 ของประชากรใน U. ถูกระบุว่าเป็นโรคอ้วน ในขณะที่การลดน้ำหนักโดยรวมดีที่สุดสำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับโรคอ้วนบางคนชอบที่จะมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของพวกเขา บุคคลที่ต้องการลดน้ำหนักและปั้นขาควรมีการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง
วิดีโอประจำวัน
เพิ่มค่าใช้จ่ายในแคลอรี่
การสร้างการขาดแคลอรีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและโทนขา แต่น่าเสียดายที่จุดลด - หรือเน้นการสูญเสียน้ำหนักในบางส่วนของร่างกาย - เป็นไปไม่ได้ แต่ CDC แสดงให้เห็นว่าคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักทั่วร่างกายโดยการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและลดการบริโภคอาหารของคุณ ด้วยการสร้างการขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ - 3, 500 แคลอรี่ - ภายในเจ็ดวัน
รวม squats
squats เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างขากรรไกรล่างและลำตัว gluteus maximus เมื่อรวมกับการสูญเสียไขมันในร่างกายมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นสามารถมีส่วนร่วมอย่างมากกับรูปลักษณ์ที่กระชับขึ้นและแกะสลัก เพื่อให้หมอบได้อย่างถูกต้องให้เท้าของคุณมีความกว้างห่างกันให้พ้นก้นของคุณลงกับพื้นอย่างช้าๆราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้และกลับสู่ตำแหน่งที่ยืน ทำซ้ำสองครั้ง 10 ถึง 15 ครั้งของการออกกำลังกายนี้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์