การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดไขมันในร่างกาย

เมื่อคุณพยายามลดลงเป้าหมายคือการลดไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดของคาร์ดิโอและการฝึกความต้านทาน แม้ว่าคาร์ดิโอส่วนใหญ่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในชีวิตประจำวันและลดน้ำหนักได้บางส่วนอาจช่วยให้คุณทำางานได้เร็วกว่าคนอื่น ๆ อย่าลืมว่าขณะออกกำลังกายบ่อยขึ้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นหากคุณทำการเปลี่ยนแปลงโภชนาการเช่นการทานแคลอรี่น้อยลง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใหม่หรือวางแผนการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

วิดีโอประจำวัน

Cardio for Fat Loss

พื้นฐานของการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการว่ายน้ำการวิ่งการเดินและการเต้นรำช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ยิ่งนานเท่าไหร่ที่คุณออกกำลังกายมากขึ้นน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียและการปรับปรุงที่ดีขึ้นที่คุณจะเห็นในองค์ประกอบของร่างกายของคุณตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine ในปี 2547 มุ่งหวังอย่างน้อย 300 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับปานกลาง - cardio ที่เข้มข้นหรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ของ cardio ที่กระปรี้กระเปร่า คุณกำลังทำงานออกมาที่ความเข้มปานกลางถ้าคุณสามารถพูด แต่ไม่ได้ร้องเพลงและเมื่อคุณไม่สามารถสนทนากับเพื่อนออกกำลังกายของคุณได้อีกคุณก็เริ่มออกกำลังกายอย่างแข็งแรง

การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงหรือ HIIT ผสมผสานการเกิดหัวใจล้มเหลวที่มีความเข้มสูงและช่วงเวลาที่เป็นหัวใจลดลงเพื่อการกู้คืนแทนการออกกำลังกายหัวใจโดยทั่วไปในระหว่างที่คุณออกกำลังกาย ใช้เวลาทั้งหมดในการทำงานที่ระดับความรุนแรงปานกลางมากขึ้น ด้วย HIIT คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายที่สั้นลง แต่ไม่แนะนำให้คุณฝึกฝนช่วงความรุนแรงสูงกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณหกสัปดาห์หรือคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การออกกำลังกายชนิดนี้อาจจะดีกว่าในการลดไขมันในร่างกายมากกว่าคาร์ดิโอปกติบันทึกบทความทบทวนตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนในปี 2011 ตัวอย่างเช่นทำเจ็ดความเข้มสูงช่วงออกกำลังกายการออกกำลังกายในช่วงสองสัปดาห์ช่วยให้ผู้หญิงเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ในระหว่างการออกกำลังกายตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยาประยุกต์ในปี 2007

การฝึกอบรมวงจรสำหรับการสูญเสียไขมัน

การออกกำลังกายแบบวงจรซึ่งรวมถึงการฝึกความต้านทานและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น โดยปกติแล้วคุณจะฝึกออกกำลังกายฝึกความต้านทาน 1 ถึง 2 ชุดจากนั้นใช้เวลาประมาณ 30 วินาทีและ 3 นาทีและทำซ้ำจนกว่าคุณจะผ่านสถานีออกกำลังกายทั้งหมดในการฝึกการออกกำลังกายแบบวงจร การออกกำลังกายประเภทนี้อาจช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักและไขมันในร่างกายมากกว่าการใช้เวลาออกกำลังกายทั้งหมดของคุณในการทำ cardio คนที่มีการฝึกอบรมวงจรความเข้มสูงสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 50 นาทีเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายมากกว่าผู้ที่ฝึกความเข้มต่ำหรือออกกำลังกายด้วยความอดทนและหัวใจเป็นเวลาเท่ากันในการศึกษาที่เผยแพร่ ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาและพละกำลังในปี 2553