การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวหลังจากเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด

หลังจากเปลี่ยนเข่าของคุณแพทย์ของคุณจะต้องคุณ เพื่อให้สามารถงอเข่าของคุณไปที่มุม 90 องศาและตรงก่อนที่คุณจะได้รับการปลดปล่อยดังนั้นคุณจึงมีช่วงการเคลื่อนไหวอยู่บ้าง นักบำบัดโรคทางกายของคุณจะสอนการออกกำลังกายเพื่อทำที่บ้านซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับการเคลื่อนไหวมากขึ้นในข้อต่อและช่วยลดอาการปวด แต่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถช่วยคุณได้อย่างรวดเร็ว

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายในช่วงต้น

การออกกำลังกายในช่วงต้นเน้นการดัดกล้ามเนื้อข้อต่อและประสานกล้ามเนื้อที่ช่วย การงอเข่าอย่างช้าๆขณะที่นอนอยู่บนเตียงหรือนั่งลงบนเก้าอี้จะทำให้ข้อต่อใช้ในการเคลื่อนที่ได้ จับงอไว้สักครู่และทำให้ของเหลวเคลื่อนไหวทั้งหมด ขายกตรงและข้อเท้าช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอ็นและเส้นเอ็นที่รองรับเข่าของคุณและสามารถช่วยลดอาการบวมได้โดยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการระบายน้ำ

การฝึกซ้อมการปฏิบัติหน้าที่

ฝึกเดินและปีนบันไดด้วยความช่วยเหลือของผู้เดินหรือไม้ค้ำ เป็นประโยชน์ที่จะมีคนที่อยู่กับคุณในช่วงแรก ๆ ในกรณีที่คุณตก สนับสนุนน้ำหนักของคุณอย่างเท่าเทียมกันและใช้วอล์คเกอร์หรือไม้ค้ำยันจนกว่าคุณจะไม่ได้วางน้ำหนักบนพวกเขา ในขั้นตอนนี้คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ไม้ค้ำยันหรือไม้เท้าที่ด้านตรงข้ามได้จากเข่าที่ถูกแทนที่ แต่ให้ยืนตรงและพยายามไม่ให้เข่าใหม่ เมื่อคุณไม่วางน้ำหนักบนไม้ค้ำยันหรือไม้เท้าคุณอาจเริ่มเดินโดยไม่ได้รับการสนับสนุน

เมื่อคุณสามารถเดินระยะทางสั้น ๆ ได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือสิ่งสำคัญคือการฟื้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาของคุณด้วยการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับความต้านทาน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการทำกายภาพบำบัดต้นด้วยน้ำหนักข้อเท้าเบาหรือแถบความต้านทานและคุณสามารถนั่งจักรยานคงที่ในระดับที่แตกต่างกันของความต้านทานต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำงานในช่วงการเคลื่อนไหวของคุณในเวลาเดียวกัน

แบบฝึกหัดการบำรุงรักษา

หลังจากที่แพทย์ให้การออกกำลังกายอย่างชัดเจนแล้วให้พิจารณาการโยคะหรือไทชิเรียน ทั้งสองข้อแนะนำโดยมูลนิธิโรคข้ออักเสบเป็นแบบฝึกหัดช่วงที่มีประสิทธิภาพและทั้งสองมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวช้าควบคุม ท่าทางโยคะมีรูปแบบต่างๆเพื่อรองรับการบาดเจ็บหรือระดับทักษะที่แตกต่างกันและไทชิได้รับการแสดงเพื่อลดอาการปวดและการด้อยค่าในคนที่มีปัญหาข้อเข่า เป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้จากมืออาชีพแม้ว่าเป็นอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากรูปแบบที่ไม่เหมาะสม