การใช้จ่ายตลอดทั้งวันนั่งลงบนแป้นพิมพ์หรือพวงมาลัยของคอมพิวเตอร์อาจทำให้เกิดความหายนะกับท่าทางของคุณ ส่งผลให้มีส่วนบนหลังโค้งมนและไหล่ที่โค้งงอทำให้ตำแหน่งที่โค้งงอได้ตลอดเวลานี้ทำให้คุณดูเหมือนคุณจะนั่งลงแม้ในขณะที่คุณยืนขึ้น ท่าทางที่ไม่ดีไม่เพียง แต่ดูไม่สวย แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังไหล่และศีรษะได้ แก้ไขท่าทางของคุณโดยการยืดกล้ามเนื้อแน่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออ่อนแอที่รับผิดชอบต่อลางสังหรณ์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ยืดกล้ามเนื้อ Pecs
กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าไหล่แน่นจะดึงไหล่และแขนของคุณไปข้างหน้าในท่าทางที่ไม่ดี การยืด pecs ของคุณระหว่างช่วงเวลาของการนั่งสามารถช่วยให้คุณใช้ตำแหน่งตรงมากขึ้น ด้วยแขนของคุณงอไป 90 องศาวางแขนของคุณไว้กับด้านแนวตั้งของประตูเปิด ใช้ท่าทางที่ผายออกเพื่อความสมดุลให้ค่อยๆดันหน้าอกของคุณไปข้างหน้าและระหว่างแขนของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 60 วินาทีแล้วพักผ่อน อย่ายืดตัวเกินกว่าที่รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้โดยใช้แขนข้างหนึ่งเพียงครั้งละหนึ่งครั้งเท่านั้นหากคุณเข้าถึงประตูได้กว้างเท่านั้น
ให้เหมือนเทวทูต
กล้ามเนื้อระหว่างใบไหล่ตรงกลางกับหัวโขนมีส่วนรับผิดชอบในการจับไหล่และหน้าอกขึ้น พวกเขาสามารถกลายเป็นยืดและอ่อนแอถ้าคุณใช้เวลามาก hunched กว่า เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อให้สามารถต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงได้ดีขึ้นด้วยการแสดงเทวดาบนผนัง ยันก้นและหลังส่วนบนของคุณกับผนังเรียบ งอแขนของคุณไปที่ 90 องศาแล้วดันเข้ากับผนังเพื่อให้มือทั้งสองข้างเรียบบนผนัง เก็บไหล่ของคุณลงและกลับเลื่อนแขนขึ้นและลงที่ผนัง ทำสองถึงสี่ชุด 12 ถึง 20 repetitions สองครั้งต่อวัน
ตำแหน่งหัวหน้าที่เด่นชัดซึ่งหูของคุณอยู่ข้างหน้าไหล่ของคุณเป็นความผิดปกติของโพรงศีรษะทั่วไป เกิดจากกล้ามเนื้อคอหน้าอย่างแน่นหนาซึ่งทำให้เกิดความเครียดกับโครงสร้างส่วนหลังคอของคุณและอาจส่งผลต่อคอและปวดหัว เพื่อยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้นอนบนหลังของคุณด้วยขางอและเท้าราบกับพื้น ยืดคอของคุณและขยับคางของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะสัมผัสกับหน้าอกของคุณ กดค้างไว้สักครู่แล้วพักผ่อน ทำซ้ำทีละ 5-10 ครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถยืนการออกกำลังกายนี้ได้อีกด้วย
การผ่อนคลายท่าทางของคุณกับ Skydivers
ท่าทางแย่ ๆ ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อส่วนบนและคอของคุณเท่านั้น แต่ส่วนหลังส่วนล่างของคุณก็มักจะกลายเป็นจุดสุดเหวี่ยงและกลมกล่อม ควรมีส่วนโค้งเล็กน้อยในส่วนหลังส่วนล่างของคุณตลอดเวลา เมื่อต้องการค้นพบซุ้มโค้งด้านล่างของคุณให้ดำเนินการ skydiverนอนอยู่บนด้านหน้าของคุณด้วยขาตรงและเท้าบนพื้น วางมือบนขมับหรือบนพื้นข้างสะโพกของคุณ รักษาขาและสะโพกของคุณอยู่นิ่งยกศีรษะหน้าอกและไหล่ของคุณออกจากพื้นไม่กี่นิ้ว กดค้างไว้ตราบเท่าที่รู้สึกสบายและผ่อนคลาย อย่ากลั้นลมหายใจเพราะอาจทำให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้
ยืนขึ้นตรงกับภูเขา Pose
การก่อตัวของภูเขาคือการฝึกโยคะที่เรียกว่าอาสนะอย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยพัฒนาความตระหนักถึงท่าทางของคุณในขณะที่คุณยืนอยู่ แบบง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาท่าทางที่ยืนยาวได้ดี ในเท้าเปล่าให้ยืนด้วยนิ้วเท้าขนาดใหญ่ที่สัมผัสและส้นเท้าของคุณห่างกันเล็กน้อย เมื่อน้ำหนักของคุณเท่ากันจากซ้ายไปขวาให้ดึงเข่าขึ้นโดยการหดกล้ามเนื้อต้นขาเบา ๆ เอียงกระดูกเชิงกรานของคุณเล็กน้อยและดึงด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นไปที่ปุ่มท้องของคุณ ดึงไหล่ของคุณกลับยกหน้าอกและยืดคอของคุณ - จินตนาการว่าคุณมีบอลลูนติดอยู่ที่ศีรษะเพื่อช่วยหาตำแหน่งที่ถูกต้อง ให้แขนของคุณห้อยลงข้างๆคุณด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้า รักษาตำแหน่งนี้ในขณะที่หายใจผ่านจมูกของคุณ อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
สร้างสะพานเพื่อท่าทางที่ดีขึ้น
