การแกะสลักแขนใหญ่ที่สลักเป็นชิ้น ๆ ต้องใช้มากกว่าการม้วนผมดัมเบลล์ที่หนักที่สุดในโรงยิม การได้รับในวงแขนหมายถึงการกำหนดเป้าหมายของลูกหนู triceps, deltoids และ forearms ในโครงการฝึกอบรมส่วนบนของร่างกายของคุณ การเพิ่มขนาดทำให้เกิดการยกน้ำหนักหนักโดยไม่กระทบรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อผลักดันให้กล้ามเนื้อล้มเหลวและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแขนสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อพัฒนาแขนขนาดใหญ่ให้พอดี
วิดีโอประจำวัน
Dumbbell Hammer Curls
หยิกดัมเบลค้อนมีส่วนร่วมกับลูกหนูและท่อนแขน ยืนพร้อมกับเท้ากว้างไหล่กว้างนอกเหนือจากดัมเบลล์ในแต่ละมือและแขนที่ด้านข้างของคุณ ค่อยๆหัดดัมเบลไปที่บ่าของคุณ ลดแขนลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในการเคลื่อนไหวช้าและควบคุมได้ ทำซ้ำสำหรับสี่ชุดแปดถึงสิบ repetitions
หัวกะโหลกศีรษะ
หัวกะโหลกกะโหลกศีรษะเป้าหมายที่ triceps ในขณะที่มีส่วนร่วมในไหล่ นอนหงายบนบัลลังก์แบนขณะถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือ ขยายแขนขึ้นเหนือไหล่โดยตรง ลดน้ำหนักจนข้อศอกงอที่ 90 องศา กดดัมเบลล์ขึ้นจนกระทั่งแขนตรงและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับสี่ชุดแปดถึงสิบ repetitions
ทหารกด
ทหารกดใช้กล้ามเนื้อ deltoids หรือไหล่ เริ่มต้นนั่งอยู่บนม้านั่งแบนขณะที่จับ barbell ด้วยมือทั้งสองข้าง ยกบาร์เบลขึ้นสูงไหล่โดยให้ต้นปาล์มหันหน้าไปทางด้านหน้าและเอียงตรงกลางลำตัว กดแถบเหนือศีรษะและลดน้ำหนักลงที่ระดับไหล่และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับสี่ชุดแปดถึง 10 repetitions
ข้อมือข้อมือ
ข้อมือข้อมือรับสมัครกล้ามเนื้อ brachioradialis หรือ forearm เริ่มนั่งบนบัลลังก์ที่แบนขณะที่ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างด้วยฝ่ามือหันขึ้น วางแขนและข้อมือไว้ที่ต้นขา ม้วนผ้าห่มขึ้นกับข้อมือในขณะที่ต้นแขนยังคงอยู่บนต้นขา ลดดัมเบลล์ลงในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับสี่ชุด 25 repetitions ใช้น้ำหนักเบาเมื่อทำการออกกำลังกายนี้เพื่อป้องกันการรัดข้อมือ
