การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนช่วยให้คุณรักษาท่าทางสุขภาพได้โดยการลดความเมื่อยล้าในแขนไหล่และลำคอ เสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณยังช่วยให้คุณสามารถใช้กำลังมากขึ้นเมื่องอแขนและข้อต่อไหล่ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้รับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณแข็งแรงขึ้นและทนต่อความต้านทานได้ดีขึ้น ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สูตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ

วิดีโอประจำวัน

Compound

การออกกำลังกายแบบผสมช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงในการทำงานโดยทำตามรูปแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกาย กล้ามเนื้อของคุณไม่ปกติทำงานในการแยก ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบแยกส่วนซึ่งเน้นกล้ามเนื้อเดี่ยวการออกกำลังกายแบบผสมผสานจะรับสมัครกล้ามเนื้อหลายส่วนที่มีข้อต่อร่วมหลายข้อ การเคลื่อนไหวแบบผสมเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่จะได้รับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้มากที่สุด

การดึง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ดึงกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายในอ้อมแขนและด้านหลังของคุณรวมทั้งลูกหนู latissiumus dorsi และ trapezius pullups หรือ chinups และงอกว่าแถวอาจให้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างแรงดึงบนร่างกาย การออกกำลังกายเหล่านี้เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายที่ต้องการโดยการดึงกล้ามเนื้อของคุณ pullups ที่มีน้ำหนักและ chinups เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้าง latissimus และลูกหนูของคุณตาม T Nation; การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของส่วนล่างและส่วนล่างของ trapezius ของคุณจะงอมากกว่าแถวกับ dumbbells