การออกกำลังกายที่บ้านทำได้ง่ายกว่าโรงยิมและสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณได้ เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายที่มีกำลังการฝึกด้วยชุดน้ำหนักเล็ก ๆ ที่บ้าน น้ำหนักเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายที่ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณและกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังยกน้ำหนักขนาดเล็กคุณจะต้องทำซ้ำและชุดใหม่เนื่องจากจะใช้เวลานานขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อความเมื่อยล้า ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยกำหนดเป้าหมายทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่างรวมทั้งแกนของคุณ แม้ว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดแตกต่างกันสำหรับทุกคนมีการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงหลายอย่างที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อเสียงและได้รับคุณในรูปร่าง
วิดีโอประจำวัน
รับปืน
ฝึกลูกหนูของคุณที่บ้านด้วยหยิกลูกกลิ้ง หยิกไม่ซับซ้อนในการเรียนรู้และสามารถทำได้จากตำแหน่งนั่งหรือยืน หยิกยืนเพิ่มประโยชน์เพิ่มเติมของการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อแกนและกล้ามเนื้อส่วนปลาย ยืนสูง abs หดตัวด้วยน้ำหนักตัวเล็ก ๆ ในแต่ละมือ แขนควรอยู่เคียงข้างคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางด้านหน้า หงายน้ำหนักไว้ที่บ่าของคุณโดยการโค้งงอข้อศอกของคุณ หลีกเลี่ยงการโมเมนตัมโดยการรักษาข้อศอกของคุณโดยด้านข้างของคุณและเพียงการย้ายแขนของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งหรือจนกว่าจะมีความเหนื่อยล้าชุดที่สมบูรณ์สองถึงสามชุด
ฝึก Triceps
กล้ามเนื้อไขว้เป็นกล้ามเนื้อรูปร่างที่อยู่ด้านหลังของแขน การออกกำลังกายส่วนเกินค่าใช้จ่ายที่มีน้ำหนักน้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพโหลดกล้ามเนื้อไขว้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความหมาย ทำแบบฝึกหัดนี้ที่บ้านโดยการยืนสูงกับดัมเบลล์ในมือซ้ายของคุณ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า เก็บข้อศอกของคุณไว้ข้างหูขณะที่คุณงอข้อศอกเพื่อลดน้ำหนักลงที่ด้านหลังศีรษะ กลับไปเริ่มต้นและทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งหรือจนกว่าจะเหนื่อยกับการรวมสามชุด
ไหล่อย่างชาญฉลาด
การออกกำลังกายยกข้างไม่จำเป็นต้องมีเครื่องออกกำลังกายที่แฟนซีเป้าหมายกล้ามเนื้อไหล่ที่สะดุดตาที่สุด deltoid ทำแบบฝึกหัดนี้ที่บ้านโดยการยืนสูงที่มีน้ำหนักน้อยในแต่ละมือแขนโดยด้านข้างของคุณด้วยข้อศอกงอถึง 90 องศาและฝ่ามือหันหน้าไปทางลำต้นของคุณ ยกแขนออกไปด้านข้างโดยให้ข้อศอกงอจนกว่าพวกเขาจะไปถึงความสูงไหล่ ทำซ้ำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งหรือจนกว่าชุดความเหนื่อยล้าในชุดสามชุด
การพายเรือหนึ่งเครื่อง
คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังและไหล่ได้ด้วยแถวดัมเบลล์หนึ่งแขน ทั้งหมดที่คุณจะต้องมีน้ำหนักน้อยและเก้าอี้หรือม้านั่ง วางเข่าขวาไว้บนบัลลังก์และเอนไปข้างหน้าเพื่อให้ลำตัวส่วนบนของคุณขนานไปกับพื้น ถือน้ำหนักไว้ที่แขนซ้ายของคุณห้อยลงข้างๆฝ่ามือหันเข้าหาภายใน โค้งข้อศอกของคุณเพื่อผลักดันให้แขนของคุณตรงขึ้นโดยด้านข้างของคุณทำซ้ำการเคลื่อนไหวครั้งนี้ 12 ถึง 15 ครั้งเป็นเวลา 3 ชุด
