การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะทำเพื่อลดไขมันในร่างกายและลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในบริเวณท้องโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องแม้ว่าไขมันส่วนเกินสามารถแสดงได้ทุกที่ในร่างกาย การเอาชนะไขมันส่วนเกินและการกระชับทรวดทรงไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นไปได้ที่จะใช้สูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสม นอกเหนือจากอาหารสุขภาพการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การฝึกอบรมวงจรปิด

การออกกำลังกายเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชายเพราะเป็นการฝึกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค นี้ช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อและตัดไขมันในเวลาเดียวกัน การฝึกอบรมวงจรรวมถึงการออกกำลังกายหลายอย่างหนึ่งหลังจากที่อื่น ๆ ที่มีส่วนที่เหลือน้อยหรือไม่มีเลยระหว่างแต่ละคน การฝึกวงจรช่วยสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและอาจใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีต่อวัน

เลือกการออกกำลังกายหนึ่งแบบเพื่อกำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นลองใช้โปรแกรมการฝึกอบรมวงจรซึ่งประกอบด้วยการกดเบาะรองนั่ง squats ลิฟท์ที่ตายแล้ว tricep dips, bicep curls ลูกวัวยกยกงอดัมเบลแถวและ crunches

HIIT

การฝึกช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT ได้รับการส่งเสริมให้เกิดการออกซิเดชั่ไขมันหรือการเผาผลาญไขมัน การศึกษาในวารสาร "British Journal of Sports Medicine" ฉบับปี พ.ศ. 2553 เปรียบเทียบ HIIT กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อดูว่ามีผลต่อการเกิดออกซิเดชันไขมันในผู้ชายมากน้อยเพียงใด ในช่วงโปรแกรม HIIT 30 นาทีซึ่งใช้เวลาประมาณห้านาทีในการขี่จักรยานอย่างรวดเร็วตามการขี่จักรยานที่ช้าลงครึ่งทางออกกำลังกายระดับการออกซิเดชันของไขมันสูงกว่าผู้เข้าร่วมกิจกรรม aerobic ในระดับปานกลาง การฝึกอบรมช่วงสามารถใช้กับการออกกำลังกายแอโรบิกชนิดใดก็ได้เช่นขี่จักรยานวิ่งว่ายน้ำโรลเลอร์และแม้กระทั่งการเดิน

กีฬา

ผู้ชายส่วนใหญ่ชอบกีฬา ไม่มีความลับ การเล่นกีฬาโปรดของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ในขณะที่สนุกสนาน กีฬาแข็งแรงทำงานได้ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการปรับสีของกล้ามเนื้อเช่นบาสเก็ตบอลฮอกกี้ฟุตบอลหรือฟุตบอล ลีกสำหรับผู้ใหญ่แบบสันทนาการมีให้บริการทั่วประเทศหรือเพียงแค่รวบรวมเพื่อนของคุณไปเล่นเท่านั้น

การเล่นบาสเกตบอลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยให้น้ำหนัก 180 ปอนด์ คนเผาผลาญแคลอรี 654 ตาม NutriStrategy ดอทคอม เกมฟุตบอลธงเผาไหม้เกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่เท่ากัน

การพิจารณา

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญแคลอรี แต่ก็ยากที่จะได้รับฉีกตัดดูที่คุณเห็นในทีวีนอกจากคุณยังกินอาหารที่มีสุขภาพดีต่ำแคลอรี่ การตัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นออกเป็นหนึ่งในวิธีที่รวดเร็วเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเผาผลาญไขมันแทนที่จะจัดเก็บข้อมูลเพิ่มเติม หลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวสูงที่มีน้ำตาลเกลือและไขมันอิ่มตัวสูงเช่นโซดาไขมันลดกระป๋องและอาหารกระป๋องการออกกำลังกายที่แข็งแรงสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ด้วยการควบคุมการปลดปล่อยฮอร์โมนความกระหายของร่างกาย