ชีวิตของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงอย่างน่าอัศจรรย์เมื่อคุณอายุ 40 แต่ร่างกายและสุขภาพโดยรวมของคุณทำอย่างแน่นอน และในขณะที่คุณอาจไม่ต้องวิเคราะห์พฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณมาก่อน แต่กระดูกที่อ่อนแอและกล้ามเนื้ออ่อนแรงมากขึ้นทำให้คุณจำเป็นต้องปรับพฤติกรรมการออกกำลังกายใหม่ตอนที่คุณอายุ 40 ปี เพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี - และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเจ็บป่วย - เราได้ปรึกษากับแพทย์เพื่อรวบรวมแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับคนอายุมากกว่า 40 ปีและสำหรับคำแนะนำในการออกกำลังกายเพิ่มเติมนี่คือ 40 แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่า 40
วิ่งออกกำลังกาย
Shutterstock
หากคุณอายุมากกว่า 40 ปีและคุณไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการฝึกคาร์ดิโออย่างแรงทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะทำให้หัวใจคุณเครียด นั่นเป็นเหตุผลที่ Nikola Djordjevic, MD, แพทย์ประจำครอบครัวและที่ปรึกษาทางการแพทย์กับ LoudCloudHealth แนะนำให้วิ่งออกกำลังกายแทน การออกกำลังกายนี้ "เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณและช่วยให้คุณอยู่ในสภาพดี" โดยไม่ต้องเสี่ยงกับปัญหาหัวใจ แพทย์ตั้งข้อสังเกตว่าคุณควร "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่เหมาะสมกับพื้นรองเท้าที่อ่อนนุ่มเพื่อลดความเครียดในข้อต่อของคุณ"
เดินเร็ว
Shutterstock
“ ทางเลือกที่ดีในการวิ่งออกกำลังกายก็คือการเดินด้วยความเร็ว” Djordjevic กล่าว และ Lina Velikova, MD, PhD, ภูมิคุ้มกันวิทยาทางคลินิกและผู้มีส่วนร่วมกับ DisturbMeNot ยังตั้งข้อสังเกตว่าการเดินเร็ว "ช่วยสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมันออกกำลังกายมุ่งมั่นต่ำที่ทุกคนสามารถทำทุกวันประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอ เพื่อรักษารูปหัวใจของคุณ " กำลังมองหาเหตุผลเพิ่มเติมว่าทำไมคุณควรเพิ่มการเดินไปยังขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณโดยเร็ว ต่อไปนี้คือ 30 เหตุผลว่าทำไมการเดินคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
โยคะ
Shutterstock
ตาม Djordjevic "การรักษากล้ามเนื้อของคุณให้ยืดหยุ่นควรเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักของคุณ" เมื่อคุณอายุครบ 40 ปีแล้วคุณจะทำสิ่งนี้อย่างไร? เขาแนะนำโยคะไทชิและ / หรือพิลาทิสเนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ทั้งหมด "จะดึงดูดกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อและทำให้สุขภาพแข็งแรง"
crunches
สระว่ายน้ำ
Shutterstock
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้ประโยชน์จากสระว่ายน้ำ Velikova ตั้งข้อสังเกตว่าการว่ายน้ำเป็น "การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดกล้ามเนื้อและข้อต่อ" ส่วนที่ดีที่สุด? มันไม่อันตรายสำหรับข้อต่อและกล้ามเนื้อ และเมื่อคุณอายุมากขึ้นโปรดจำไว้ว่านี่คือสิ่งที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงหลังจาก 40
ยกส้น
Shutterstock
การยกส้นเท้าซึ่งเกี่ยวข้องกับการยกและลดระดับส้นเท้าโดยเจตนาเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 เมื่อสุขภาพดีขึ้น "สิ่งนี้กล่าวถึงจุดอ่อนสมดุลช่วงของการเคลื่อนไหวและการประสานงานที่เท้าและข้อเท้า" เจนน่ากันตอร์, PT, DPT เจ้าของ Jenna Kantor กายภาพบำบัด PLLC อธิบายในนิวยอร์ก อาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย แต่มันก็ไปไกลในการต่อสู้กับปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ
plyometrics
Shutterstock
“ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ผู้เชื่อเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบกระแทกนั้นช่วยสร้างกระดูกของคุณมากกว่าที่จะทำลายพวกมัน” Alex Tauberg, DC, CSCS หมอนวดและการตอบโต้ฉุกเฉินจากพิตต์สเบิร์กกล่าว "ตัวอย่างของแบบฝึกหัดผลกระทบ - และด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ผู้คนกว่า 40 สามารถทำได้ - รวมถึงการยกน้ำหนัก, plyometrics, และแม้กระทั่ง CrossFit เมื่อทำงานอย่างถูกต้อง" ผลการศึกษา 2014 จากสถาบันเทคโนโลยีจอร์เจียพบว่าการยกน้ำหนักสามารถปรับปรุงความจำระยะยาวได้! และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติมลองตรวจสอบ 40 Habits Doctors Wish Wish You Adopt After 40
