เนื้อเยื่ออ่อนรอบเข่าประกอบด้วยเอ็นเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ที่รองรับข้อต่อ การบาดเจ็บที่อาจทำให้เกิดอาการบวมที่หัวเข่า ได้แก่ สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อข้อเอ็นเอ็นและ tendonitis การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการบวมที่หัวเข่าเป็นสิ่งที่จะช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวเข่าโดยไม่ก่อให้เกิดอาการปวดและการอักเสบ การออกกำลังกายอาจรวมถึงการว่ายน้ำการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการเหยียด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บอาการเพิ่มเติมและปัจจัยอื่น ๆ
วิดีโอประจำวัน
Low-Impact Cardio
อาการบวมเข่าอาจลดเสถียรภาพการเคลื่อนไหวและการทำงานโดยรวมของข้อเข่าระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมและมีผลกระทบต่ำจะดีที่สุดเมื่อพบอาการบวมที่หัวเข่า ขี่จักรยานบนรถจักรยานยนต์แบบตั้งตรงหรือแบบลอยตัวและว่ายน้ำในสระว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมของคาร์ดิโอ เมื่อขี่จักรยานเริ่มต้นด้วยระดับความต้านทานต่ำถึงปานกลางและจังหวะการเหยียบได้ง่ายและเพิ่มความต้านทานและจังหวะช้าลง ทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์เพิ่มระยะเวลาและความถี่ให้ช้าลงตราบใดที่คุณไม่มีอาการปวด
การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวเข่าและความมั่นคงได้ แต่ควรจะก้าวหน้าไปอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้เกิดอาการบวมและปวดมากขึ้น การออกกำลังกายทางน้ำในสระน้ำอุ่นให้บรรยากาศที่ปลอดภัยและความต้านทานตามธรรมชาติจากน้ำ ตัวอย่างของการออกกำลังกายในน้ำคือการเดินน้ำเดินขบวนในสถานที่ข้อศอกเข่าและส่วนต่อเข่า การออกกำลังกายแบบนั่งเก้าอี้เช่นข้อเข่าและหยิกข้อเข่าที่ไม่มีการเพิ่มความต้านทานเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี กับการออกกำลังกายเก้าอี้คุณช้าอาจเพิ่มความต้านทานกับน้ำหนักข้อเท้าหรือแถบความต้านทาน สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งขั้นสูงให้ใช้เครื่องมือที่มีความต้านทานเพื่อดำเนินการแบบฝึกหัดเช่นการต่อเข่าเอ็นหยักเอ็นร้อยหวายและการลักพาตัวสะโพกและการลักพาตัว ดำเนินการตั้งแต่หนึ่งถึงสามชุดซ้ำสิบถึงยี่สิบครั้งสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
->
ข้อควรพิจารณาเพิ่มเติม
