การตีบไขสันหลังหลังเป็นภาวะที่มักเกิดจากการคลายตัวเกี่ยวกับอายุของกระดูกสันหลัง การลดความกดดันนี้ทำให้เกิดความกดดันมากขึ้นต่อเส้นประสาทที่ไหลผ่านคลองกระดูกสันหลัง ผลที่ได้คือการอักเสบของเส้นประสาทซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดบวมและชาในร่างกาย ในขณะที่การออกกำลังกายไม่ทำให้คลองกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นพวกเขาจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งสามารถลดระดับความเจ็บปวดโดยรวมได้ อย่างไรก็ตามคุณควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
วิดีโอในวันนี้
การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง
ในขณะที่การออกกำลังกายจำนวนมากมีประโยชน์ต่อการลดอาการตีบกระดูกสันหลังของคุณการออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้คุณเครียดมากเกินไป เหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายผลกระทบซ้ำซึ่งรวมถึงการวิ่งและกีฬาเช่นเทนนิสบาสเกตบอลและฟุตบอล เมื่อคุณวิ่งหรือเขย่าเบา ๆ ผลกระทบจะถูกดูดซึมไปทางด้านหลังส่วนล่างของคุณซึ่งอาจทำร้ายกระดูกสันหลัง แทนที่จะเลือกกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
Hook-Lying March
การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในด้านหลังและกระดูกสันหลัง เพื่อให้ได้นอนบนหลังของคุณด้วยเท้าของคุณที่พื้น วางแขนของคุณลงบนพื้นโดยให้ฝ่ามือหันลง ค่อยๆยกขาขวาขึ้นจากพื้นยกขึ้นจากพื้น 3-4 นิ้ว เมื่อคุณลดขาขวาให้ยกขาซ้ายขึ้น มีนาคมในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีการทำงานกล้ามเนื้อหลังของคุณขณะที่คุณออกกำลังกายต่อไป พักเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกาย หยุดเมื่อคุณทำครบชุดครบ 4 ชุด