การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดสะโพกและหัวเข่า

เมื่อสิ่งที่คุณต้องการทำคือการพยาบาลความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกในหัวเข่าและสะโพกของคุณโดยการนั่งนิ่งนั่นคือเวลาที่จะลุกขึ้นและเคลื่อนย้าย ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อเข่าและสะโพกด้วยการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนที่และช่วยลดความเจ็บปวดที่จู้จี้ รับการดำเนินการล่วงหน้าจากแพทย์ของคุณก่อนดำเนินการเหล่านี้หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับสะโพกและสะโพกเจ็บ

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น

การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดบริเวณสะโพกและข้อต่อข้อเข่า กล้ามเนื้อที่ถูกทำร้ายได้ง่ายกว่าทำกล้ามเนื้อยืดหยุ่น การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นยังช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อสั้นลง กล้ามเนื้อสั้นลงบางครั้งก็ดึงเข่าและสะโพกออกไปทำให้เกิดอาการปวด หลังจากการฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อจะกลายเป็นอาการเจ็บตามธรรมชาติในกระบวนการกู้คืน แต่การยืดตัวทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นอย่างง่ายสำหรับสะโพกและหัวเข่าคือการยืดเอ็นร้อยหวาย นั่งบนพื้นกับขาของคุณตรงและงอไปข้างหน้าที่สะโพกร่วมกับกระดูกสันหลังของคุณตรง คุณรู้สึกยืดนี้ไปตามด้านหลังของสะโพกต้นขาและหัวเข่า

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง

การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและเข่าให้การสนับสนุนข้อต่อได้ดีขึ้น การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับกล้ามเนื้อขาสี่ขาที่ขยายเข่าและสะโพกให้โค้งงอคือหมอบบนผนัง เพื่อทำหมอบบนกำแพงให้ยืนอยู่กับหลังของคุณกับผนังขาตรงและฟุตประมาณ 2 ฟุตจากผนัง งอเข่าของคุณและเลื่อนลงผนังจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้นดิน

การออกกำลังกายในน้ำ

การออกกำลังกายในน้ำอุ่นช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังใช้น้ำหนักจากสะโพกและหัวเข่าของคุณเนื่องจากการลอยตัวเพื่อให้คุณสามารถเดินเล่นว่ายน้ำหรือทำแอโรบิกในน้ำโดยมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อข้อต่อของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดการเสริมสร้างความเข้มแข็งในน้ำและแม้กระทั่งใช้ paddles โฟมสำหรับความต้านทานมากขึ้นจากน้ำ