ในขณะที่การออกกำลังกายแบบเน้นสโนว์บอร์ดควรให้ความสำคัญกับการสร้างแรงและพลังงานให้ใส่ใจในการปรับปรุงความยืดหยุ่นความสมดุลการประสานงานและความมั่นคงของแกน ตัวอย่างเช่นถ้าแกนของคุณทำให้กล้ามเนื้อมีเสถียรภาพในขณะที่นำทางภูมิประเทศที่คาดเดาไม่ได้คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่างๆเช่นจากดิสก์เล็ดลอดในกระดูกสันหลังและคอถึงข้อเข่าหรือข้อเท้าบิด การออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะตอบสนองความต้องการทางกายภาพที่แตกต่างกันสำหรับการเล่นสโนว์บอร์ด
วิดีโอประจำวัน
ความแรงและความสมดุล
ขณะที่หน้าหมอบและประเภทต่างๆของ lunges เช่นข้างหน้าและด้านข้างจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของคุณ glutes, สะโพก, ส่วนหลังส่วนล่างและขา การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเป็นรูปแบบของ squats ที่ยังสามารถปรับปรุงความสมดุลของคุณ ยกตัวอย่างเช่นทำงานบนยอดดุลของคุณและยอดขอบส้นเท้าโดยการทำ squats ขาเดียวบนม้วนโฟม เริ่มต้นด้วยการยืนกับขาขวาของคุณบนชิ้นม้วนโฟม ยกและขยายขาซ้ายของคุณไว้ข้างหลังคุณโดยให้เข่าซ้ายนุ่ม ขยายแขนทั้งสองข้างหน้าของคุณหายใจออกและค่อยๆงอเข่าขวาจนกว่าต้นขาขวาของคุณจะขนานกับพื้น สูดดมและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสองถึงสามชุด 15 reps ในแต่ละด้าน
กระโดด
การฝึกซ้อมการกระโดดแบบพลีทเมอร์เมดซึ่งใช้ประโยชน์จากรอบการยืดตัวของกล้ามเนื้อให้ดีที่สุดจะช่วยเตรียมตัวสำหรับการกระโดดบนเนินเขาได้ดีที่สุด ในการทำงานกับยอดเงินของคุณในขณะกระโดดทำสว่านบนเครื่องฝึกความสมดุลที่ทำให้พองซึ่งคุณเริ่มต้นโดยสมมติว่านักกีฬามีท่าทางแข็งแรง เท้าของคุณควรจะเกี่ยวกับสะโพกกว้างออกด้วยหัวเข่าเล็กน้อยงอและ abs หดตัว ระเบิดขึ้นที่เพดานและแกว่งแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้ได้แรงผลักดัน ในขณะที่คุณกระโดดให้หมุนร่างกาย 180 องศาทวนเข็มนาฬิกา ที่ดินที่มีหัวเข่าของคุณงอและจากนั้นทันทีที่เปิดตัวในการกระโดดอื่น หมุนอีก 180 องศาทวนเข็มนาฬิกาอีกครั้งเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำห้า reps ย้ายในทิศทางทวนเข็มนาฬิกาแล้วทำอีกห้า reps ในทิศทางตามเข็มนาฬิกา