การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับรูปร่างลูกแพร์

ผู้ที่มีรูปร่างของลูกแพร์ต่อสู้กับปัญหาต่างๆจากบนลงล่าง: ร่างกายส่วนบนเรียวที่สร้างได้ยาก หน้าอกขนาดเล็กไหล่บางและเอวตรงที่นำลงไปยังส่วนล่างที่หนาและมีแนวโน้มที่จะบรรจุน้ำหนัก แต่คุณสามารถวางแผนการออกกำลังกายของคุณรอบการออกกำลังกายที่บางและเสียงร่างกายส่วนล่างของคุณในขณะที่การเพิ่มประสิทธิภาพร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อให้มีสุขภาพดีดูสมดุล

วิดีโอประจำวัน

Cardio Cuts Below the Belt

->

การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคาร์ดิโอ เครดิตภาพ: Dirima / iStock / Getty Images

ไม่มีสิ่งใดเช่นการลดจุดดังนั้นอย่าไปหาแบบฝึกหัดที่สัญญาว่าจะตัดแต่งและโทนเสียงขึ้นเพียงส่วนล่างของร่างกาย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงรูปลูกแพร์เพื่อลดไขมันในพื้นที่ปัญหาด้านล่างเอวคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดใดก็ได้ นั่นเป็นเพราะในการตัดไขมันจากสะโพกต้นขาและแผลเป็นคุณต้องตัดแต่งมันออกจากร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเช่นการวิ่งขี่จักรยานการพายเรือและการทำงานกับเครื่องฝึกรูปไข่จะเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารของคุณให้กลายเป็นเกียร์ที่เผาผลาญไขมันเพื่อลดไขมันจากทั่วร่างกายรวมถึงส่วนล่าง

แบบฝึกหัดล่าง

->

Lunges จะเสริมสร้างความแข็งแรงและโทน glutes สะโพกและต้นขาเพื่อรูปร่างที่กระชับ แต่ไม่ใหญ่และส่วนล่าง การออกกำลังกายที่ต่ำกว่าที่ดีที่สุดเน้นการปรับสีและการกระชับสะโพก glutes และต้นขาทั้งสามส่วนที่อยู่ติดกันซึ่งเป็น "พื้นที่ปัญหา" สำหรับสาวที่เป็นลูกแพร์ การออกกำลังกายเช่น squats, lunges ขาเดียวและ kickbacks glute หยิกเอ็นร้อยหวายและกรรไกรกระโดดเป็นตัวอย่างของการเคลื่อนไหวที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งและโทน glutes, สะโพกและต้นขาสำหรับหุ่นดี แต่ไม่ใหญ่ร่างกายลดลง

ดุลการกระทำ

->

ทำ pushups ขณะที่รองรับขาที่หน้าแข้งบนลูกบอลที่มีเสถียรภาพ เครดิตภาพ: Kris Butler / iStock / Getty Images

อย่าพึ่งพาการพยายามลดท่อนล่างของคุณให้น้อยลงซึ่งคุณลืมให้ความสนใจกับส่วนบนของร่างกาย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับรูปทรงของลูกแพร์รวมถึงการเน้นที่ไหล่ทรวงอกทรวงอกและแม้แต่เอบีเอสเพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกายของคุณและลดระดับส่วนล่างของร่างกาย ดำเนินการ pushups ในขณะที่สนับสนุนขาของคุณที่หน้าแข้งบนลูกบอลเสถียรภาพ เพิ่มความท้าทายและเพิ่มองค์ประกอบ abs โดยการยกขาสลับระหว่าง pushups ทำทรีปิ้ทแบ็คบัทและลดระดับบนบัลลังก์เพื่อประโยชน์ของไขว้และไหล่ของคุณ รวมแผ่นด้านข้างซึ่งสามารถเปลี่ยนไปเป็นนางเงือกได้อย่างง่ายดายและอย่าลืมที่จะเพิ่มการออกกำลังกายแบบกระทืบการทำงานแบบดั้งเดิมพร้อมกับการบิดและ crunches ด้านข้างเพื่อกำหนดเป้าหมายของคุณ obliques พร้อมกับกล้ามเนื้อ ab ของคุณ

กลยุทธ์การลดน้ำหนักโดยรวม

->

ลดปริมาณแคลอรี่และกินผลไม้และผักมากมาย รูปถ่ายของผู้หญิงจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับรูปร่างโดยการใช้เทคนิคการลดความอ้วนบางแบบ ตัวอย่างเช่นอาหารของคุณมีทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพหรือไม่ ขณะที่คุณเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณจะส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วรวมถึงการตัดไขมันจากส่วนล่างของคุณ กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นโปรตีนลีนธัญพืชและผลไม้สดและผัก ดื่มน้ำส่วนใหญ่และลดหรือขจัดเครื่องดื่มที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นโซดาและแอลกอฮอล์ การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายหัวใจของคุณได้ดีที่สุดเพราะมีประสิทธิภาพในการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่สูง ตัวอย่างบนลู่วิ่งจะเป็นการอุ่นเครื่องเป็นเวลาห้านาทีจากนั้นใช้ความเร็วเต็ม 45 วินาที ชะลอการก้าวลงในช่วงการกู้คืน 60 ถึง 90 วินาทีจากนั้นให้เพิ่มความเร็วในการสำรองข้อมูล ต่อไปเป็นระยะ ๆ สลับกันเป็นเวลา 20 นาทีจากนั้นให้เย็นลงเป็นเวลาห้านาที