การปวดหลังเนื่องจากแผลพุพอง "herniated" หรือดิสก์ที่ "ลื่น" หรือ "ruptured" "ปัญหาอาจเจ็บปวดอย่างมากทำให้เกิดอาการปวดตะโพก, การรู้สึกเสียวซ่าและอาการชาในขาและการสั่นไหวที่หลังส่วนล่าง แต่ก็ยังไม่ผิดปกติสำหรับปัญหาที่จะทำให้เกิดอาการไม่
วิดีโอประจำวัน
แผ่นดิสก์กระดูกสันหลังเป็นหมอนอิงยางนุ่มที่ให้ padding ระหว่างกระดูกสันหลัง การก่อสร้างของพวกเขาบางครั้งก็ถูกนำมาเปรียบเทียบกับของโดนัทเยลลี่: พื้นผิวที่ยากจะทำให้ผิวนุ่มขึ้น ดิสก์ herniates หรือ ruptures เมื่อปลอกแบ่งและกรอกดันผ่านผนังด้านนอกกดบนเส้นประสาทไขสันหลังอักกระติ้ง oh-so-
ในขณะที่แผ่นดิสก์เอวที่มีไส้เลื่อนอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังของคุณการโทรนั้นต้องทำโดยแพทย์ บางครั้งการผ่าตัดเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่หลายคนสามารถที่จะหลีกเลี่ยงหรือลดอาการด้วยการออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ที่เหมาะสม การเสริมสร้างส่วนล่างของเอบีเอสเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพหลังส่วนล่าง แต่ก็ไม่ใช่สมการทั้งหมด
หากคุณมีแผ่นดิสก์ที่มีไส้เลื่อนให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับสูตรการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเสริมที่สมบูรณ์แบบ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการนานาชาติด้านยาทางคลินิกและการทดลองของผู้ป่วยชายหนุ่ม 63 รายในวารสารวิชาการเวชศาสตร์ทางคลินิกและการทดลองในเดือนมิถุนายนปีพ. ศ. 2556 : การออกกำลังกายที่สนับสนุนการวิจัยพบว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในการรักษาด้วยการรักษาเสถียรภาพกระดูกสันหลังส่วนที่เป็นกระดูกสันหลังส่วนปลาย (LSSE) ระยะเวลา 12 สัปดาห์มีอาการปวดลดลงมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายทั่วไป กลุ่ม LSSE ทำ curl-ups สะพานเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานสะพานสลับแขน / ยกขาขึ้นและไม้กระดานที่เรียบ
->
การดึงช่องท้องไม่ได้เป็นเพียงการทำศัลยกรรมท้องร่วงเท่านั้น แต่ยังมีสิ่งกีดขวางภายในและภายนอกและบริเวณท้องขวางซึ่งเป็นส่วนที่ลึกที่สุดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง วาดในซึ่งเป็นที่แนะนำโดยเฉพาะสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างสามารถทำได้ยืนหรือนอนคว่ำ แต่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำในขณะที่ยืน
ทำโดยการค่อยๆวาดภาพในช่องท้องลดลงแล้ววาดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อให้สัมพันธ์กับบริเวณหน้าท้องลดลง หายใจโดยปกติขณะกำลังออกกำลังกาย วาดในบางครั้งเรียกว่าสูญญากาศที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของ abdominis ขวางซึ่งจะแผ่ abs ที่ต่ำกว่า
->
ในขณะที่หยิกเป็นกล้ามเนื้อท้องที่ที่ดีเยี่ยมสำหรับปัญหาด้านหลังส่วนล่างโดยทั่วไปพวกเขาทำงานบนท้องแขน abdominis มากกว่าส่วนล่างของมัน การย้อนกลับหยิก แต่ให้ระดับการหมั้นต่ำกว่าระดับต่ำ
หากต้องการทำย้อนกลับหยิกอยู่บนหลังของคุณด้วยแขนกางเขนเหนือหน้าอกของคุณ งอของคุณไปที่ 45 องศาและหัวเข่าของคุณถึง 90 องศา ยกส่วนล่างของร่างกายของคุณรวมทั้งก้นถ้าคุณสามารถปิดชั้นได้มากที่สุด กลับไปที่เสื่อเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง
->
ไม้กระดานอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการปรับสภาพของคุณและดูแลด้านหลังของคุณในเวลาเดียวกัน ไม้กระดานนำกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดเข้าสู่การเล่นและช่วยให้คุณสามารถให้ความสำคัญกับ abs ที่ต่ำกว่าได้หากคุณมีแนวโน้มที่จะเอียง กระดานเป็นพื้นตำแหน่งที่คุณอยู่ในขณะที่คุณอยู่ที่ด้านบนของ push-up
ตรึงไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การวาดภาพในกระเพาะอาหารและบีบ abs ที่ต่ำกว่า หนึ่งในข้อดีของไม้กระดานคือมันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเล็กน้อยในขณะที่คุณต้องทำสัญญาทุกชั้นของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เมื่อทำอย่างถูกต้องจะประกอบกล้ามเนื้อท้องลึกเช่นเดียวกับสะโพกไหล่และกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
->
สำหรับสุนัขนกคุณเริ่มต้นที่สี่ทั้งหมดและขยายขาซ้ายที่อยู่เบื้องหลังคุณในขณะที่การขยายแขนขวาที่ด้านหน้าด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณขึ้น บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม สุนัขนกรักษากระดูกสันหลังส่วนที่เป็นกระดูกสันหลังฟักช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนและเสียงกล้ามเนื้อสะโพก
การออกกำลังกายแบบ AB เพื่อหลีกเลี่ยงการนั่ง
การนั่งอัพ -
พวกเขาวางกำลังอัดสูงลงบนแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังและแรงกดที่คอซึ่งอาจทำให้เอ็น spear และอาจเกิดความเสียหายได้ ลิฟท์ยกขาคู่ -
พวกเขาสะบัดปลายหลังส่วนล่างโดยการขึงข้อต่อสะโพกของคุณ แนะนำให้ใช้ขายกขาเดียวกับหัวเข่าตรงข้ามแทน อ่านเพิ่มเติม
: วิธีการใช้ดิสก์ Herniated Disc
