แผ่นดิสก์ที่ผุกร่อนบางครั้งเรียกว่าแผ่นลื่นหรือรอยแตกอาจก่อให้เกิดอาการปวดและประสาทผิดปกติเช่น อ่อนเพลียรู้สึกเสียวซ่าหรือชา ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อแผ่นกระดูกสันหลังกดเส้นประสาทจากกระดูกสันหลังของคุณ การออกกำลังกายบางอย่างอาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายและอาการอื่น ๆ ของแผ่นดิสก์ได้ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
Marching on Trampoline
ตามล่าหมอนวด Ron Daulton, Jr. ในเว็บไซต์ HealYourBulgingDisc ของเขา com เดินอยู่ในสถานที่ที่มีขนาดเล็ก 3 ฟุต 4 ฟุต trampoline เป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ในการอุ่นเครื่องก่อนที่จะทำการออกกำลังกายด้วยแผ่นดิสก์แบบอื่น ๆ และเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการบรรเทาอาการของดิสก์ที่มีการป่องหรือนูน ยืนตรงกลางของ trampoline เก็บแขนของคุณไว้ข้างๆมองไปข้างหน้าและเดินขบวนไปห้านาทีทุกวัน อย่ากระโดดหรือเด้งบน trampoline
งูจงอาง
งูจงอางช่วยยืดและยืดกระดูกสันหลังทั้งตัวและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลังส่วนเอว อ้างอิงจากสเจมส์ Brumitt, MSPT ครูกายภาพบำบัดที่มหาวิทยาลัยแปซิฟิกในหนังสือของเขา "การประเมินผลหลักและการฝึกอบรม" การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นเช่นงูจงอางเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกู้คืนแผ่นดิสก์ herniated นอนคว่ำบนพื้นด้วยมือของคุณราบกับพื้นที่อยู่ติดกับไหล่ฝ่ามือหันหน้าลง สูดดมและกดลงในชั้น, ยืดแขนของคุณและยกส่วนบนของคุณออกจากพื้น ให้กระดูกเชิงกรานล่างของคุณอยู่บนพื้น โค้งด้านหลังของคุณเล็กน้อยและมองขึ้นไปที่เพดาน ถือท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นปล่อย
แมวและอูฐ
แมวและอูฐรวมท่าโยคะสองท่าเข้ากับการออกกำลังกายแบบไหลล้นซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดและความดันของแผ่นดิสก์ที่ถูกขับออกมาได้ ตาม Brumitt การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังของคุณซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการกู้คืนดิสก์ herniated เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าของคุณ หายใจออกและรอบกระดูกสันหลังของคุณกดลงบนพื้นด้วยมือและแขนของคุณ มองไปที่เท้าของคุณโค้งคอของคุณเล็กน้อย สูดดมและปล่อยให้กระเพาะอาหารของคุณหลุดโค้งหลังของคุณและนำไหล่ของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณ เงยหน้าขึ้นมองที่เพดาน ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ห้าครั้ง
