การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับไหล่แช่เย็น

อาการบวมน้ำแข็งหรือที่เรียกว่า capsulitis อาจเป็นอาการที่น่าผิดหวัง มันเป็นลักษณะความเจ็บปวดและค่อยๆลดลงช่วงไหล่ของการเคลื่อนไหวมากกว่าหลายเดือน ตามด้วยช่วงความแข็งไหล่ที่ไม่เปลี่ยนแปลง สาเหตุของอาการไหล่ร้าวไหล่ไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ แต่อาการปวดไหล่กลายเป็นอักเสบและเนื้อเยื่อแผลเป็น จำกัด การเคลื่อนไหว ช่วงของการเคลื่อนไหวในที่สุดช่วยเพิ่มในกรณีส่วนใหญ่; อาจใช้เวลาถึง 2 ปีและสภาพอาจไม่สามารถแก้ไขได้อย่างสมบูรณ์ มีหลายวิธีในการรักษาโรคไหล่เย็น แต่การออกกำลังกายยืดสามารถมีบทบาทสำคัญ

การยืดแบบไปข้างหน้าและด้านบนจะมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการงอไหล่ซึ่งเป็นลักษณะการเคลื่อนไหวที่ใช้ยกแขนข้างหน้าของร่างกายและเหนือศีรษะของคุณ ยืดจะทำนอนอยู่บนหลังของคุณ แขนที่ไม่มีการกระทบกระเทือนจะถูกใช้เพื่อยกแขนที่ได้รับผลกระทบตรงๆด้านหน้าของลำตัวและบนศีรษะจนกว่าจะรู้สึกถึงความรู้สึกปานกลาง

การหมุนรอบด้านนอกมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการหมุนรอบไหล่ - การเคลื่อนไหวที่ใช้ในการบิดแขนของคุณออกจากร่างกาย การเคลื่อนไหวนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานประจำวันเช่นการล้างเส้นผมหรือการใส่เข็มขัดนิรภัย ยืดจะทำนอนอยู่บนหลังของคุณกับข้อศอกได้รับผลกระทบที่ตั้งอยู่กับด้านข้างของร่างกายและโค้งลงในตำแหน่ง "L" ไม้กวาดไม้กวาดหรือไม้เท้าใช้เพื่อผลักดันฝ่ามือของแขนที่ถูกกระทบออกจากร่างกาย ข้อศอกได้รับผลกระทบอยู่กับด้านข้างของร่างกาย

ยืดการหมุนขาเข้า

การยืดขาเข้ามุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการหมุนภายในของไหล่การเคลื่อนไหวที่ใช้ในการบิดแขนเข้าหาตัว การเคลื่อนไหวนี้จำเป็นต้องดำเนินการเช่นจับเข็มขัดวางบนสายพานหรือเกาหลังของคุณ ยืดจะดำเนินการในตำแหน่งที่ยืน แขนที่ได้รับผลกระทบไปถึงหลังตัว มือที่ไม่ได้รับผลกระทบจะถูกนำมาใช้เพื่อผลักดันข้อศอกหรือปลายแขนที่ได้รับผลกระทบเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวขึ้นด้านหลัง

การยืดส่วนต่างๆทั่วร่างกาย

การยืดส่วนทั่วร่างกายเป็นการเพิ่มการสะกดรอยตามแนวตั้งของไหล่การเคลื่อนไหวที่ใช้ในการเข้าถึงทั่วร่างกายของคุณการเคลื่อนไหวนี้เป็นสิ่งจำเป็นในการปฏิบัติงานเช่นการใส่สารระงับกลิ่นกาย ยืดจะทำในขณะที่นอนอยู่บนหลังของคุณ แขนที่ได้รับผลกระทบพยายามที่จะเอื้อมไปทั่วร่างกายไปยังไหล่อีกข้างหนึ่ง แขนที่ไม่ได้รับผลกระทบจะถูกนำมาใช้เพื่อผลักดันข้อศอกของแขนที่ได้รับกระทบเพื่อยืดตัว

การรักษาต่อไป

การยืดไหล่เหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวในไหล่ที่แข็งตัวได้แม้ว่าการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดจะเป็นเพียงวิธีเดียวในการรักษา นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้เทคนิคด้วยตนเองเพื่อช่วยในการทำลายเนื้อเยื่อแผลเป็น นอกจากนี้บทความ "Cochrane Database of Systematic Reviews" เดือนสิงหาคมปี 2014 ระบุว่าการฉีดสเตียรอยด์สามารถมีบทบาทสำคัญในการลดความเจ็บปวดและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของผู้ที่มีอาการไหล่เย็น หากการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมล้มเหลวควรแนะนำการผ่าตัด

คำเตือนและข้อควรระวัง

แจ้งแพทย์ของคุณหากคุณพบว่ามีอาการปวดศีรษะอย่างต่อเนื่องเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาพที่ร้ายแรงกว่า หากคุณมีอาการไข้บวมบวมหรืออาการแย่ลงหรืออาการอ่อนแอในแขนที่ติดขัดติดต่อแพทย์ของคุณได้ทันที