มนุษย์แต่ละคนมักมีความผิดปกติทางพันธุกรรมทางพันธุกรรมหรือร่างกายชนิดใดชนิดหนึ่ง ร่างกายส่วนบุคคลโดยทั่วไปจะขึ้นอยู่กับโครงสร้างกระดูกและวิธีการที่ร่างกายของคุณเก็บไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ วิถีการดำเนินชีวิตและพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณอาจกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนบางชนิดหรือปฏิกิริยาฮอร์โมนซึ่งจะมีผลต่อรูปร่างโดยเฉพาะของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
Ectomorphs มีโครงสร้างกระดูกขนาดเล็กและการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็วโดยมีมวลกล้ามเนื้อติดมัน ประเภทของร่างกายนี้มีลักษณะบางและมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก ลักษณะทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับ ectomorphs รวมถึงหน้าอกแบนและไหล่เล็ก ๆ การออกกำลังกายยกน้ำหนักสูงที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่วมหลายช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อในปริมาณที่มากที่สุด การออกกำลังกายยกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับ ectomorphs หมดกล้ามเนื้อของคุณภายใน 4-6 repetitions
Endomorphs มีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันง่ายกว่าร่างกายประเภทอื่น ๆ ผู้ชายที่มีร่างกาย ectomorph อาจสั้นในสัดส่วนและมีแขนและขาหนา ectomorph อาจมีความแข็งแรงของร่างกายลดลง คุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับ endomorphs รวมร่างกายนุ่มและรอบการเผาผลาญอาหารช้าและความยากลำบากในการสูญเสียไขมัน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ endomorphs รวมถึงการยกน้ำหนักการออกกำลังกายที่มีจำนวนของน้ำหนักที่ช่วยให้ 20 ถึง 25 repetitions ก่อนที่ความอ่อนเพลียของกล้ามเนื้อและ 60 นาทีการออกกำลังกายแอโรบิก
ความต้านทานต่ออินซูลิน
ความต้านทานต่ออินซูลินจะนำไปสู่ไขมันภายในส่วนเกินโดยมีน้ำหนักประมาณเอว - บางครั้งเรียกว่าเข็มขัดจับความรัก ผู้ชายที่มีชนิดของร่างกายทั้งสองชนิดสามารถมีอาการนี้ซึ่งเป็นลักษณะที่สัมพันธ์กับความรู้สึกไม่ไวต่ออินซูลินกับฮอร์โมนการเจริญเติบโต การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่มีภาวะนี้คือการยกน้ำหนักสารประกอบหนักซึ่งจะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต การออกกำลังกายยกน้ำหนักยกยอสรรหากลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มและมีข้อต่อหลายข้อแยกกันโดยใช้ช่วงเวลาที่เหลือสั้น ๆการหลั่งของฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นเมื่อคุณยกของหนักขึ้นภายในระยะเวลาสั้น ๆไขมันส่วนเกิน Cortisol
ไขมันในช่องท้องยังเกี่ยวข้องกับ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการสะสมไขมันหลังจากยืดเยื้อเป็นเวลานาน การออกกำลังกายหนักยกน้ำหนักช่วยลดระดับคอร์ติซอลผ่านการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความเครียด การออกกำลังกายที่ใส่ใจเช่นไทชิการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ ระดับคอร์ติซอลลดลงด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
