เครื่องชั่งน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะปลอดภัยและใช้งานง่ายกว่าน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากน้ำหนักที่น้อยลง ออกกำลังกายของคุณโดยมั่นใจว่าคุณทำตามเส้นทางการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมโดยไม่ต้องอาศัยกล้ามเนื้ออื่น ๆ แม้จะมีประโยชน์การเดินเข้าไปในห้องออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์อาจทำให้งงและมักทำให้เกิดความสับสนและท้อใจ เมื่อคุณเข้าใจวิธีการใช้ชิ้นส่วนที่ดีที่สุดของอุปกรณ์คุณสามารถเริ่มต้นการปรับสีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยความมั่นใจ
วิดีโอประจำวัน
Smith Machine
Squats และ bench press เป็นเนื้อหาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด 2 เรื่องและด้วยเหตุผลที่ดี ทั้งสองแบบฝึกหัดเป็นสารประกอบซึ่งหมายความว่าพวกเขาเกี่ยวข้องกับข้อต่อหลายและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้งพร้อมกัน นอกจากนี้ยังอาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ออกกำลังกายรายใหม่เนื่องจากการปฏิบัติงานด้วยรูปแบบที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ศีรษะเข่าหรือหลังส่วนล่าง เครื่องสมิ ธ ประกอบด้วย barbell วิ่งขึ้นและลงแนวตั้ง เมื่อคุณทำการออกกำลังกายเช่น squats หรือกดบัลลังก์ด้วยเครื่องสมิ ธ คุณจะมีเสถียรภาพเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวระนาบเดียวและชุดของจุดจับตามแทร็กจะจับ barbell ที่บิดข้อมือของคุณ, ถ้ามันหนักเกินไป นอกเหนือจาก squats และ bench press คุณสามารถลองกดไหล่ lunges และ deadlifts
การเลือกน้ำหนักที่ถูกต้อง
อุปกรณ์ที่เหมาะสมจะไม่ทำอะไรเพื่อให้เสียงกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่มีน้ำหนักที่ถูกต้อง หากต้องการกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมให้ครูฝึกหรือเพื่อนฝึกออกกำลังกายชี้ไปที่น้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกให้เป็นซ้ำหนึ่งครั้งของการออกกำลังกายที่กำหนดเล็งให้คะแนนสูงสุดอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดของคุณเป็นเวลา 12 ครั้ง ถ้าคุณสามารถทำซ้ำ 12 ครั้งด้วยรูปแบบที่เหมาะสมคุณอาจไม่ได้ยกน้ำหนักพอ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักและชุดเมื่อเวลาผ่านไปตามระดับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น