เครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปกับหัวเข่าบาด

การสูญเสียน้ำหนักเป็นงานที่น่าสยดสยองและหัวเข่าไม่ดีดูเหมือนจะแทบจะเป็นไปไม่ได้ โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงมักมีปัญหาข้อเข่ามากกว่าผู้ชาย ตามที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกศูนย์การแพทย์นี้อาจเกิดจากวิธีที่ผู้หญิงสร้างด้วยสะโพกที่กว้างขึ้นและเข่าเคาะเล็กน้อยซึ่งสามารถสร้างความเครียดเพิ่ม ไม่หงุดหงิดถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้ มีเครื่องออกกำลังกายมากมายที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดบนเข่าของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Elliptical

เครื่องรูปไข่จะรวมการเคลื่อนไหวของการขี่จักรยานด้วยการเดินหรือวิ่งออกกำลังกาย การปรับความเอียงความต้านทานหรือจังหวะของคุณทำให้คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อให้เหมาะกับระดับการออกกำลังกาย Ellipticals มีผลกระทบน้อยมากทำให้คุณได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับหัวเข่าที่ไม่ดีของคุณ เท่าที่การสูญเสียน้ำหนักไป Harvard Health Publications บันทึกว่าบุคคลที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 400 แคลอรี่ในเวลา 30 นาทีโดยใช้รูปวงรี ในอัตรานี้จะใช้เวลาประมาณเก้า workouts การเผาไหม้เท่ากับหนึ่งปอนด์

จักรยานนิ่งมีวิธีการออกกำลังกายแบบปลอดภัยมีประสิทธิภาพและไม่มีผลกระทบ มักใช้ในการตั้งค่าฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อรวมทั้งกล้ามเนื้อที่รองรับเข่าเพื่อสร้างข้อต่อที่แข็งแรงและมั่นคงมากขึ้น มันจะใช้เวลาประมาณ 11 workouts ที่ 30 นาที apiece ขี่จักรยานคงที่ในระดับปานกลางสำหรับคน£ 185 การเผาไหม้เท่ากับหนึ่งปอนด์.

เครื่องออกกำลังกายที่ทนต่อแรงกระแทก

ขณะที่เครื่องออกกำลังกายที่มีความต้านทานไม่ได้เผาผลาญแคลอรีสูงเพียงประมาณ 133 แคลอรี่ใน 30 นาทีพวกเขาควรมีสถานที่ออกกำลังกายเป็นประจำ การใช้เครื่องต้านทาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะส่งผลต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ American Council on Exercise ยืนยันว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณทำให้ง่ายขึ้นในการรักษาและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเครื่องต้านทานยังสามารถปรับปรุงสุขภาพของเข่าของคุณโดยการเสริมสร้างโครงสร้างสนับสนุนและกล้ามเนื้อ