คุณควรมีส่วนร่วมในรูปแบบของการฝึกความต้านทานอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณกำลังทำงานแขนเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมความต้านทานของคุณคุณสามารถหาเครื่องหลายที่โรงยิมที่จะใช้ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงเครื่องชั่งน้ำหนักคุณยังคงสามารถใช้แขนของคุณได้โดยใช้น้ำหนักตัวเองหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีขนาดเล็กเช่นลูกดัมเบลล์และแถบความต้านทาน
วิดีโอประจำวัน
เคเบิลทาวเวอร์
นิตยสาร "ฟิตเนส" เลือกเคเบิลทาวเวอร์เป็นเครื่องเลือกน้ำหนักยอดนิยมสำหรับผู้หญิง คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อในอ้อมแขนของคุณได้โดยใช้เครื่องเพื่อออกกำลังกายเช่นหยิกลูกกลิ้งและทรวงอก เมื่อต้องการใช้แขนคว้าแถบในขณะที่วางมือของคุณไว้ที่หน้าผากของคุณ ม้วนแถบขึ้นไปที่บ่าของคุณ ลดแถบลงเพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์
กดเอียงเป็นเครื่องยกน้ำหนักที่ดีที่สุด เป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกและ triceps ของคุณ ในการใช้งานเครื่องคุณต้องจับที่จับและดันแขนออกไปจนกว่าจะถึงส่วนขยายเต็มรูปแบบ นำแขนของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นในลักษณะที่ช้าและควบคุมเพื่อให้ตัวแทน
Assisted Chin-Up Machine