การกดหน้าอกเป็นเครื่องที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างก้นต้นขาและสะโพก เครื่องต้านทานความร้อนอื่น ๆ แยกกล้ามเนื้อส่วนล่างที่เฉพาะเจาะจง แต่การกดปุ่มขาเป็นเครื่องที่พัฒนาความแข็งแรงของร่างกายในกล้ามเนื้อทุกส่วนที่ลดลง ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในการทำงานเป็นประโยชน์สองประการของการกดหน้าอก
วิดีโอประจำวัน
การดำเนินการร่วมกัน
การกระทำที่สำคัญสองข้อของการกดหน้าอกคือการขยายส่วนล่างเข่าและสะโพก (ต้นขา) กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ขยายเข่าคือ quadricep และฟังก์ชันหลักของ quadriceps คือการควบคุมการเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของแต่ละเฟสการเคลื่อนไหว ส่วนต่อขยายที่ข้อต่อสะโพกถูกนำโดย gluteus maximus และ hamstrings glutes ควบคุมทิศทางการเคลื่อนที่ของทิศทาง กล้ามเนื้อ gluteal ยังดูแลการชะลอตัวของความต้านทานภายในระยะนอกรีต
คุณสมบัติ
มีการกดแบบขาหลายรูปแบบ แต่ส่วนใหญ่มีคุณสมบัติคล้ายคลึงกัน การกดขามาตรฐานมาพร้อมกับเบาะที่นั่งแบบปรับได้และแผ่นรองด้านหลัง ความคล่องตัวในการเดินหน้าและถอยหลังนี้ทำให้ผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถใช้ขากดได้ แพลตฟอร์มสี่เหลี่ยมตั้งอยู่ที่ด้านล่างของเท้าของคุณ การวางแนวการเคลื่อนไหวจะกำหนดโดยแผ่นสี่เหลี่ยมซึ่งอยู่ด้านหน้าคุณ การกดปุ่มขาแต่ละอันมีชุดน้ำหนักต้านทานที่บรรจุไว้ในตัวเครื่อง ความต้านทานน้ำหนักอยู่ระหว่าง 10 ปอนด์ สูงถึง 300 ปอนด์ ในบางกรณี. กองน้ำหนักที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายช่วยให้สามารถใช้เวลาและความปลอดภัยได้ดีที่สุด นอกจากนี้ยังมีเครื่องโหลดแผ่นซึ่งสามารถบรรทุกน้ำหนักได้มาก บางเครื่องเรียกว่าสะโพกเลื่อน ความแปรปรวนในมุมของการลดลงของส่วนบนของร่างกาย (จากขนานไปกับพื้นถึง 45 องศาหรือมากกว่านั้น) ส่งผลต่อความยากลำบากในการออกกำลังกาย ตำแหน่งที่สูงขึ้นของเท้าสามารถรับสมัครเพิ่มเติมของ hamstrings ในขณะที่ตำแหน่งที่ต่ำกว่าสามารถรับสมัครเพิ่มเติมของ quadriceps น่อง - และต้นขาด้านใน / ด้านนอก - สามารถแยกได้ตามขอบเขตการวางตำแหน่งและเทคนิคในการวางเท้า
ข้อ จำกัด บางอย่างเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกอาจทำให้ขากดปัญหาสำหรับบางคนได้ การกดปุ่มขาอาจก่อให้เกิดอาการไม่สบายสำหรับบุคคลที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือสะโพก อีกทั้งยังสามารถช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้อีกด้วย การกดหน้าอกควรเป็นส่วนประกอบเฉพาะ (แต่โดยรวม) ของโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนล่างล่าง การออกกำลังกายขาอื่น ๆ ควรทำ
ประโยชน์
