สะโพกและขาประกอบด้วยกล้ามเนื้อจำนวนมากเช่น gluteus maximus และ quadriceps ขนาดใหญ่ ในการฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและขาส่วนใหญ่พร้อมกันคุณต้องหันไปหาสารผสมหรือการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการหมอบ คุณสามารถเคลื่อนไหวนี้ได้โดยใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักฟรีหรือใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นตัวต้านทานเท่านั้น
วิดีโอเด็ดหน้า
นอกจาก gluteus maximus และ quadriceps แล้ว squats ยังสามารถใช้กล้ามเนื้อและน่องได้ เพื่อเน้นความสำคัญมากยิ่งขึ้นใน Maximus gluteus และ hamstrings ยันไปข้างหน้ามากขึ้นในระหว่างการดำเนินการของหมอบ หากต้องการเปลี่ยนการทำงานบน quadriceps ให้ยืดลำตัวของคุณให้กระชับขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหว สำหรับลูกนูนของคุณคุณสามารถทำงานได้มากขึ้นโดยการทำขบวนการยกเท้าเมื่อสิ้นสุดการทำซ้ำแต่ละครั้ง เมื่อต้องการทำเช่นนี้เพียงแค่เพิ่มขึ้นในเท้าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อร่างกายของคุณตั้งตรง
ความปลอดภัยก่อน
ก่อนที่จะมีการซ้อมในแต่ละครั้งให้วิ่งหรือวิ่งเบา ๆ ประมาณ 10 นาทีเพื่ออุ่นสะโพกและขา นี้จะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายของคุณและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ทำเช่นเดียวกันหลังจากออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนหนึ่งของเย็นลงในระหว่างช่วงสรุปของการออกกำลังกายนี้เบา ๆ เป็นเป้าหมายเพื่อลดอุณหภูมิของร่างกายแทนที่จะยกขึ้น