การศึกษาที่เผยแพร่ในปีพ. ศ. 2553 ในเว็บไซต์ PLoS One ได้ข้อสรุปว่าผู้ชายที่แสดงภาพผู้หญิงที่มีตัวเลขนาฬิกาทรายได้รับการตอบสนอง สมองของพวกเขาคล้ายกับของสูงจากยาเสพติด ผู้หญิงบางคนมีนาฬิกาทรายธรรมชาติ แต่ถ้าคุณทำไม่ได้คุณสามารถออกกำลังกายบางอย่างเพื่อปั้นร่างกายของคุณให้เป็นรูปนาฬิกาทราย
วิดีโอเดย์
วิ่งจ๊อกกิ้ง
ผู้หญิงมักลดน้ำหนักบริเวณท้องที่ก่อนแล้วจึงสะโพกและต้นขาเป็นครั้งสุดท้าย เพื่อลดไขมันรอบเอวของคุณการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการวิ่งออกกำลังกายซึ่งเผาผลาญแคลอรี่และช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง
กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ในปี 2544 การศึกษาของ American Council on Exercise ได้ข้อสรุปว่ารถจักรยานที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในการดำเนินการตีเส้นจักรยานให้พาดมืออยู่ข้างหลังและวางมือใต้ศีรษะ ยกขึ้นทั้งสองข้างเข่าของคุณเพื่อให้อยู่ในมุม 90 องศา นำเข่าซ้ายเข้าที่ไหล่ขวายกศีรษะและไหล่ออกจากพื้นในเวลาเดียวกันเพื่อให้คุณรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณหดตัว ทำซ้ำการกระทำเดียวกันกับขาขวาและดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปหลังการขี่จักรยานเหมือนกับการขี่จักรยาน
สะโพกกล้ามเนื้อ
ผู้หญิงสามารถสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมากลงบนส่วนล่างได้ หากคุณติดกับการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อให้ตัวเองมีขนาดเล็กเอวและสร้าง glutes และสะโพกของคุณคุณสามารถบรรลุรูปนาฬิกาทราย หมัด barbell เป้าหมาย quadriceps (ต้นขา) glutes (ก้น) และเอ็นร้อยหวาย (กล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา) ในการออกกำลังกายนี้ให้วางแถบเพื่อให้อยู่ด้านล่างของไหล่ มองตรงไปข้างหน้าด้วยหัวของคุณตรงผลักดันไหล่ของคุณกลับและดันหน้าอกของคุณออก ยืนอยู่กับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันในขณะที่การวางเท่าของน้ำหนักของคุณบนส้นเท้าของคุณ หมอบกับแถบบนบ่าของคุณจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น ผลักดันตัวเองกลับผ่านส้นเท้าของคุณ
ปอด
ปอดมีเป้าหมายเป็นจำนวนมาก ได้แก่ กล้ามเนื้อขากรรไกรล่าง, ลำไส้ใหญ่และกล้ามเนื้อขากรรไกรล่าง ยืนอยู่ในตำแหน่งที่ตรงกับดัมเบลล์ในแต่ละมือทั้งสองข้างของร่างกาย ลุกไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายเพื่อให้เข่าขวาสัมผัสพื้น ดันกลับไปที่ตำแหน่งเดิมด้วยขาซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยใช้ขาขวา เพื่อให้ได้ผลสูงสุดให้ใช้ดาบกับหลังของคุณตรง ขั้นตอนใหญ่ไปข้างหน้าทำงาน gluteus maximus ในขณะที่ขั้นตอนสั้นไปข้างหน้าทำงาน quadriceps
