อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายอุปกรณ์และอุปกรณ์ต่างๆสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ แต่กุญแจสู่ความสำเร็จคือการใช้เครื่องมือเหล่านี้อย่างแท้จริง สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐแนะนำให้ออกกำลังกายปานกลางประมาณ 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละห้าครั้งเพื่อรักษาน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักต้องใช้เวลาออกกำลังกายนานกว่าโดยใช้อุปกรณ์เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ ระยะเวลาแตกต่างกันไปตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของแต่ละบุคคลและสุขภาพของผู้ออกกำลังกาย การประเมินทางการแพทย์แบบมืออาชีพควรทำก่อนที่จะใช้อุปกรณ์การออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

จักรยาน

->

การปั่นจักรยานแบบเคลื่อนที่ช่วยให้ออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบีบอัดข้อต่อที่มีน้ำหนักมาก เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos มูลนิธิโรคข้ออักเสบตั้งข้อสังเกตว่านอกเหนือจากประโยชน์ของการลดน้ำหนักแล้วการปั่นจักรยานนิ่งช่วยให้ออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบีบอัดข้อต่อที่มีน้ำหนักมากช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บและหลีกเลี่ยงปัญหาสภาพอากาศในการขี่จักรยานกลางแจ้ง นักกายภาพบำบัด Matthew Goodemote จาก Gloversville, New York's Physical Therapy and Wellness กล่าวว่าเริ่มตั้งแต่เซสชั่น 5 นาที 3 ครั้งต่อวัน เพิ่มเวลาโดยห้านาทีเมื่อเวลาออกกำลังกายสั้น ๆ ที่กลายเป็นความสะดวกสบาย เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ 30, 45 หรือ 60 นาทีต่อวันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อควบคุมอาหาร

คุณสามารถสูญเสียปอนด์หลังจากการเผาไหม้ 3, 500 แคลอรี่ ขี่จักรยานแบบไม่เป็นทางการบนรถจักรยานที่หยุดนิ่งวงจรในร่มที่หดตัวหรือกึ่งกลางภายในหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงาน 520 แคลอรี่สำหรับผู้ขับขี่ที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ ผู้ขับขี่ที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 622 แคลอรีในช่วงเวลาเดียวกันของการขี่จักรยาน

ลู่วิ่งไฟฟ้า

->

ลู่วิ่งออกกำลังกายแบบแอโรบิคเมื่อสภาพอากาศภายนอกห้ามเดิน เครดิตภาพ: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

เดินที่ประมาณ 2 ไมล์ต่อชั่วโมงเบิร์นส์ 181 แคลอรี่สำหรับผู้ออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์ การเดินบนลู่วิ่งได้เร็วขึ้นประมาณ 3 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเบิร์น 276 แคลอรี่สำหรับ 160 ปอนด์เดียวกัน ที่ช่วยเดิน ลู่วิ่งมีการออกกำลังกายแอโรบิกในทางปฏิบัติเมื่อสภาพอากาศภายนอกห้ามเดิน

เครื่องพายเรือ

->

Steppers

รวมการลดแคลอรี่และการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ steppers การออกกำลังกายหรือ steppers มินิให้กิจกรรมแอโรบิกและเมื่อใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายทุกวันช่วยในการเผาไหม้แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ใช้กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่น steppers ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ Steppers ทำงานออกไหล่, แขน, ขา, สะโพก, หลัง, หน้าท้องและหน้าอก เครื่อง Stepper เผาผลาญพลังงานประมาณ 446 แคลอรี่ในช่วงการออกกำลังกายเป็นเวลานาน 1 ชั่วโมง