การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื้อรังในการลดน้ำหนัก ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการลดน้ำหนักช่วยลดความเครียดส่วนเกินของน้ำหนักบนหลังของคุณและการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นช่วยรักษาแผลและบรรเทาความเครียดซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังคับแค้น เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนมากนำเสนอการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำผลการออกกำลังกายที่มีแคลอรี่ต่ำทำให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำในการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงกับสถานการณ์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Elliptical Trainer
ผู้ฝึกสอนรูปไข่ให้การออกกำลังกายแบบไม่มีผลกระทบ มันได้ระงับแพลตฟอร์มฟุตบุคคลที่ย้ายในราบรื่นก้าวต่อเนื่องร่อนไปข้างหน้าและกลับ เท้าของคุณไม่ออกจากชานชาลาขณะที่คุณทำตามขั้นตอนแต่ละก้าวซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดการเคี้ยวที่เดินผ่านได้เล็กน้อย โดยไม่ต้องใส่ความเครียดบนหลังของคุณคุณสามารถเพิ่มความเร็วของก้าวของคุณในรูปไข่เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างปลอดภัย เครื่องรูปไข่ส่วนใหญ่มีด้ามจับที่ช่วยให้คุณสามารถผลักและดึงจังหวะเข้าด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่างเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และการปรับสภาพร่างกายส่วนบน การใช้มือจับทำให้เกิดการบิดตัวเล็กน้อยผ่านทางลำตัวของคุณดังนั้นให้คุณสอบถามแพทย์ว่ารูปไข่รูปแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ
เครื่องขั้นตอน
เครื่องขั้นตอนนี้มีลักษณะคล้ายกับเครื่องฝึกรูปไข่ซึ่งมีฐานเท้าหรือแป้นเหยียบซึ่งคุณสามารถปั๊มขึ้นและลงได้โดยไม่ต้องยกเท้าขึ้น ลู่วิ่งขั้นตอนจะแตกต่างจากเครื่องขั้นตอนที่เป็นชุดของบันไดหมุนที่คุณปีนขึ้นในช่วงของการออกกำลังกายของคุณ ทั้งสองเครื่องมีผลกระทบต่ำการออกกำลังกายการเผาผลาญแคลอรี่ แต่เครื่องขั้นตอนคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยกว่าขั้นตอนการลู่วิ่ง แทนที่จะยึดมั่นไว้ให้วางมือลงบนเครื่องซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายส่วนบนของคุณแข็งเกินไปและลดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายโดยรวม