หากคุณมีโรคกระดูกพรุนคุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายไม่แข็งแรงสำหรับคุณ ในความเป็นจริง MayoClinic com แนะนำการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและกระดูกหัก ผู้ที่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะมีกระดูกแข็งแรงและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงซึ่งช่วยปกป้องกระดูกของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มทำการออกกำลังกายทุกประเภทเพื่อประเมินความหนาแน่นของกระดูกและสมรรถภาพโดยรวมของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Biceps Curling Machine
เครื่องดัดผมสำหรับลูกหนูข้อเสนอพิเศษสำหรับคุณ ขั้นแรกให้เครื่องค่อยๆเหยียดส่วนบนหลังของคุณขณะที่คุณเอื้อมมือข้ามช่องว่างเพื่อจับบาร์ การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณจะช่วยลดการบีบอัดกระดูกสันหลังลงได้ในกระดูกสันหลังของคุณที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ กระดูกหักเหล่านี้มักจะส่งผลให้ท่าทางไม่ดีซึ่งเป็นแรงกดดันต่อกระดูกสันหลัง ประการที่สองหยิกลูกหนูเสริมแขนของคุณและดึงดูดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนเล็กน้อยทำให้การออกกำลังกายแบบนี้เหมาะอย่างยิ่ง
เครื่องพายเรือ
เครื่องพายช่วยให้สามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อระหว่างใบไหล่ของคุณได้ กล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณมีบทบาทสำคัญในผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนเพราะสามารถช่วยลดความเครียดในกระดูกและรักษาความหนาแน่นของกระดูกได้ ให้แน่ใจว่าคุณนั่งตรงกับหลังของคุณตรงและใช้เฉพาะความต้านทานแสงเมื่ออยู่บนเครื่องพายเป็นครั้งแรก การบำรุงรักษาตรงกลับบังคับให้กล้ามเนื้อด้านบนในการทำงาน เฉพาะแขนของคุณเท่านั้นที่ควรเคลื่อนไหวเมื่อทำการออกกำลังกายนี้ ดึงมือจับไปที่ส่วนตรงกลางของคุณโดยตรงใต้ซี่โครงและหายใจออก หายใจเข้าขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เครื่องรุ่น Lat pulldown มีแถบกว้างซึ่งช่วยให้สามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังของคุณได้หลายมุม การจับยึดที่แคบเน้นที่กล้ามเนื้อด้านในเช่น longissimus thoracis และ trapezius กล้ามเนื้อกลุ่มในขณะที่จับกว้างจับ latissimus dorsi เช่นเดียวกับ deltoids ในไหล่ ใช้น้ำหนักเบาในตอนเริ่มต้นและออกกำลังกายช้าๆ หายใจออกขณะที่คุณนำแถบลงไปที่ส่วนบนของหน้าอกของคุณ ถือหนึ่งนับและบีบกล้ามเนื้อหลังของคุณ จากนั้นปล่อยและสูดดมขณะที่คุณกลับบาร์ไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
เทรนเนอร์รูปไข่
