สิ่งที่คุณดื่มก่อนระหว่างและหลังการทำวัฏจักรของคุณอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานได้เป็นอย่างมาก ในขณะที่เครื่องดื่มให้พลังงานในเชิงพาณิชย์อาจให้คุณเพิ่มขึ้นมีเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ทำงานด้วย ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยในการกำหนดเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุดเพื่อให้เหมาะกับความต้องการในการขี่จักรยานเฉพาะของคุณ
วิดีโอประจำวัน
เริ่มต้นด้วยน้ำ
เครื่องดื่มให้พลังงาน
เมื่อพูดถึงเครื่องดื่มให้พลังงานที่แท้จริงและการปั่นจักรยานผลต่าง ๆ การศึกษาในปีพ. ศ. 2552 ที่ตีพิมพ์ในวารสารระหว่างประเทศเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกายรายงานการปรับปรุงความทนทานในกลุ่มนักปั่นจักรยานขนาดเล็กหลังจากดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานในเชิงพาณิชย์ การศึกษาในปี พ.ศ. 2557 ตีพิมพ์ในวารสาร Strength and Conditioning Research พบว่าเครื่องดื่มชูกำลังยังไม่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
เครื่องดื่มให้พลังงานเป็นแหล่งของคาเฟอีนและได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าการบริโภคคาเฟอีนก่อนเหตุการณ์จะช่วยเพิ่มความอดทนตามที่ American College of Sports Medicine เครื่องดื่มประเภทนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่อาจลงมาทดลองใช้และทำผิดพลาดได้นมช็อกโกแลตหลังออกกำลังกาย
การเติมเต็มแหล่งพลังงานหลังจากการออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญเท่ากับการรับพลังงานที่คุณต้องการก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย อาหารหลังออกกำลังกายซึ่งควรมีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและบริโภคภายใน 30 นาทีของการตกแต่งไม่เพียง แต่คืนพลังงาน แต่ยังช่วยในการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นมช็อกโกแลตมีประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังงานของคุณหลังจากการออกกำลังกายเป็นเครื่องดื่มทดแทนคาร์โบไฮเดรตตามการศึกษา 2009 ตีพิมพ์ในสรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร
