ไหล่เป็นส่วนที่มองข้ามบ่อยๆของร่างกาย แต่มีความจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน มันเป็นหลัก pin lynch ที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย ไหล่มีช่วงการเคลื่อนไหวที่ใหญ่ที่สุดของลูกและข้อต่อซ็อกเก็ตในร่างกาย ด้วยเหตุนี้การยึดไหล่จึงเป็นเรื่องสำคัญและมั่นคง เล็งสองชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่มี 12 ถึง 15 repetitions และทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
วิดีโอประจำวัน
Respect the Flex
การยกหน้าแบบยืนขึ้นจะกำหนดเป้าหมายไปที่ deltoids ด้านหน้า การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความแข็งแรงของไหล่เพราะรับสมัครกล้ามเนื้อช่วยหลาย กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างไหล่ที่แข็งแกร่งและมั่นคง ยืนอยู่กับเท้าของคุณห่างสะโพกห่างกันถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านหน้าของคุณด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางขาของคุณ หายใจออกและเก็บแขนไว้ตรงๆให้นำลูกดัมเบลขึ้นไปถึงความสูงของไหล่ ลดแขนและทำซ้ำ
การรักษาส่วนขยาย
เพื่อเสริมสร้าง deltoid หลังรวมทั้ง latissimus dorsi ซึ่งอาจเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงในการทำงาน - ให้โค้งงอเหนือแถว การเรียนรู้วิธีการใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้นร่วมกันสร้างความแข็งแรงโดยรวมภายในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่ม ด้านหลังและแกนมักทำหน้าที่เป็นตัวกันดินสำหรับ delt หลังเพื่อให้การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเหล่านั้นเข้าด้วยกันได้ดีที่สุด ใช้เก้าอี้ยกน้ำหนักลูกเสถียรหรือเก้าอี้พักหัวเข่าซ้ายและมือซ้ายบนพื้นผิว ขณะก้มลงเหนือเอวให้จับดัมเบลล์ไว้ที่มือขวา หายใจออกและนำข้อศอกขึ้นเท่าที่จะทำได้ การเคลื่อนไหวควรจะรู้สึกในใบไหล่ ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
การรายงานข่าวค่าโสหุ้ยยืนไม่เพียง แต่จะนำมาใช้ในกลุ่ม deltoids ก่อน แต่ยังมีกล้ามเนื้อส่วนบนส่วนหน้าอีกหลายตัวด้วยเช่นกัน ได้แก่ pectoralis major, serratus anterior และ biceps การเรียนรู้วิธีการใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงไหล่โดยรวม ยืนอยู่กับเท้าของคุณห่างสะโพกไกลถือดัมเบลในแต่ละมือเหนือระดับหน้าอก หายใจออกและกด dumbbells ขึ้นเพื่อให้พวกเขาเบา ๆ สัมผัสเหนือศีรษะของคุณ โดยไม่ใช้โมเมนตัมให้นำน้ำหนักลดลงอย่างช้าๆไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
Rotation Fixation
