อาหารที่ดีที่สุดของวิตามินเอที่เตรียมไว้ล่วงหน้า

ถ้าคุณต้องการสุขภาพผิวและสายตาและระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นให้กินวิตามิน A ในแต่ละวัน วิตามินนี้จะช่วยให้เยื่อหุ้มผิวหนังและเซลล์เยื่อเมือกที่ทำหน้าที่เป็นครั้งแรกในการป้องกันการติดเชื้อที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตการสร้างกระดูกการรักษาบาดแผลและการสืบพันธุ์ สารอาหารนี้จะพบได้ในอาหารที่เป็น preformed วิตามิน A และ provitamin A carotenoids ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องทำงานอย่างหนักในการเผาผลาญอาหารในอดีตทำให้อาหารเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มระดับวิตามินเอของคุณ

วิดีโอประจำวัน

รูปแบบอาหาร

คุณรับประทานวิตามิน A ในรูปแบบใดแบบหนึ่ง วิตามินเอที่เป็นที่รู้จักกันในชื่อ retinoids พบในสัตว์ Provitamin carotenoids เป็นแหล่งที่มาของพืชและรวมถึงเบต้าแคโรทีนอัลฟาแคโรทีนและเบต้า - คริปโตแซนทิน ร่างกายของคุณไม่ดูดซึมเบต้าแคโรทีนได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าวิตามินเอที่เตรียมไว้เนื่องจากจำเป็นต้องแอบแฝงอดีตไปที่จอประสาทตาหรือเรตินอล ตัวอย่างเช่นเบต้าแคโรทีน 12 ไมโครกรัมจากอาหารเทียบเท่ากับ retinol 1 ไมโครกรัมในร่างกายของคุณ ใช้ alpha-carotene และ beta-cryptoxanthin ถึง 24 ไมโครกรัมในการผลิต retinol 1 ไมโครกรัม

คำเตือนเกี่ยวกับความเป็นพิษ

วิตามินเออาจเป็นพิษและทำให้เกิดความล้มเหลวของตับและเสียชีวิตได้หากรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป ขีด จำกัด ด้านบนสำหรับวิตามินนี้ตั้งไว้ที่ 2, 800 ไมโครกรัมสำหรับผู้ใหญ่ ตามที่สำนักงานอาหารเสริมวิตามินความเป็นพิษมักจะเกิดขึ้นผ่านทางอาหารเสริม แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ผ่านการบริโภคอาหาร อาการ ได้แก่ อาการคลื่นไส้เวียนศีรษะผิวแห้งและกระดูกและอาการปวดข้อ