อาหารที่ดีที่สุดในการลดไขมันในร่างกายสำหรับสตรี

อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่สมดุลเพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นและอยู่ในเป้าหมายแคลอรี่ทุกวันของคุณ บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดก็ต้องเป็นหนึ่งที่คุณสามารถติดกับในระยะยาว ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผู้หญิงหลายคนมักจะเลียนแบบกลับไปสู่นิสัยเก่าและจบลงด้วยน้ำหนักที่เท่ากันเมื่อเริ่มรับประทานอาหารดังนั้นความสามารถในการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ การเก็บรักษาไว้ในใจบางส่วนประกอบอาหารที่สามารถช่วยคุณลดไขมันเช่นโปรตีนลดคาร์โบไฮเดรตเส้นใยและชาเขียว

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำทั้งสองจะนำไปสู่การลดน้ำหนักและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดตามการทบทวนที่ตีพิมพ์ใน PLoS One ในเดือนตุลาคม 2015 การทบทวนยังได้ข้อสรุปว่าคนที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับคนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ

ความหมายของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐฯไม่ได้กำหนดมาตรฐานสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตมาตรฐานดังนั้นคุณจะพบคำแนะนำที่แตกต่างกัน แนวทางในรายงานโภชนาการและการเผาผลาญในปี 2551 ระบุว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นอาหารที่ให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 130 กรัมในแต่ละวัน การบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 30 กรัมต่อวันเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก เมื่อทานคาร์โบไฮเดรตจะลดลงอย่างมากคุณแน่ใจว่าจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นเพื่อช่วยกระตุ้นสมอง แต่อาหารที่เป็นคีโตจีนิกจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนิ่วในไตคอเลสเตอรอลและภาวะโภชนาการสูง ให้แน่ใจว่าได้ปกป้องสุขภาพของคุณโดยการปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก

เมื่อคุณวางแผนรับประทานอาหารให้พิจารณาระดับกิจกรรมตามปกติของคุณและสูตรการออกกำลังกายที่คุณจะใช้เป็นส่วนหนึ่งของแผนลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญโดยเฉพาะกล้ามเนื้อดังนั้นประสิทธิภาพการทำงานจะได้รับความทุกข์ทรมานเมื่อคุณกินอาหารน้อยกว่า 130 กรัมต่อวันโน้ตไอโอวาสเตทยูนิเวอร์ซิตี้เพื่อสนับสนุนความต้องการพลังงานของคุณในขณะที่สนับสนุนการสูญเสียไขมันคุณอาจต้องการพิจารณาอาหารคาร์โบไฮเดรตปานกลางซึ่งหมายถึงการ 26 ถึง 45 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวันจากการทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็น 130 ถึง 225 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวันในปริมาณ 2,000, อาหารแคลอรี่ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคหรือ CDC

การจัดการสารอาหารเพื่อลดไขมันในร่างกาย

ผู้หญิงส่วนใหญ่รับประทานแคลอรี่น้อยกว่าครึ่งของแคลอรี่ทุกวัน ตัดออก 30 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทุกวันจะลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยประมาณ 120 แคลอรี่

ต่อไปลองดูที่ปริมาณไขมันของคุณ Theo liệupháp 1, 500 calorie mỗingày, phụnữcần 33 đến 58 gram chấtbéomỗingày, theo Viện Y học CDC รายงานว่าผู้หญิงกินไขมันใกล้เคียงกับปริมาณไขมันสูงสุดทุกวันดังนั้นคุณจึงสามารถกินไขมันได้น้อยลง คุณจะลดแคลอรี่อีก 126 แคลอรี่จากอาหารประจำวันโดยการตัดไขมัน 14 กรัมทุกวัน

การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ลดลงจะทำให้ปริมาณการบริโภคลดลงประมาณ 250 แคลอรี่ต่อวันพอที่จะลดน้ำหนักลงได้ 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารตามหลักชัยของคุณโดยให้แน่ใจว่าคุณได้รับ 46 กรัมของโปรตีนทุกวัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาเป้าหมายคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันของคุณก็คือการใช้เครื่องมือออนไลน์เช่น SuperTracker จาก U. S. Department of Agriculture ซึ่งให้คะแนนแคลอรีและสารอาหารในอาหารของคุณ

อาหารที่กินและหลีกเลี่ยง

การศึกษาในระยะยาวซึ่งเรียกว่าการปรับปรุงอาหารการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตเพื่อการศึกษาของผู้หญิงพบว่าผู้หญิงเสียไขมันมากขึ้นเมื่อทานอาหารสูงนมรายงานวารสารโภชนาการ ในปี 2011 ตามผลเหล่านี้ได้รับบางส่วนของโปรตีนของคุณจากไขมันต่ำหรือไขมันฟรีผลิตภัณฑ์นมอาจเพิ่มการสูญเสียไขมัน มิฉะนั้นให้เลือกปลาถั่วเนื้อสัตว์ที่ไม่มีผิวหนังและเนื้อไม่ติดมันเพื่อให้ตรงกับความต้องการของโปรตีนของคุณ

การลดคาร์โบไฮเดรตจะไม่เกิดผลดีขึ้นหากอาหารของคุณมีคาร์โบไฮเดรตที่ไม่แข็งแรง อย่าลืมเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นธัญพืชถั่วและผักที่มีแป้ง หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเช่นแป้งขาวและข้าวขาวและน้ำตาลเพิ่มเพราะจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและเพิ่มระดับอินซูลิน ไฟเบอร์จากคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเหล่านี้เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหาร แต่ยังช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักโดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มตัวและการย่อยอาหารช้าลง คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนทั้งหมดเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย

ในที่สุดอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากทุกวันและกำจัดเครื่องดื่มหวาน เพิ่มชาเขียวและกาแฟในปริมาณปานกลางในอาหารประจำวันของคุณเพราะพวกเขาจะส่งเสริมการสลายไขมัน คาเฟอีนในกาแฟและชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันขณะลดการเผาผลาญกลูโคส ชาเขียวมี phytonutrient - epigallocatechin-3-gallate หรือ EGCG ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันตามรายงานประจำปี 2013 ใน American Journal of Clinical Nutrition