การกู้คืนจากการบาดเจ็บของกีฬาอาจเป็นเรื่องที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการบาดเจ็บรุนแรงเป็นพิเศษ คุณสามารถช่วยกระตุ้นให้เกิดการรักษาและส่งเสริมสุขภาพ อาหารและโภชนาการเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและทำให้คุณกลับมาสู่การปฏิบัติได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อช่วยในการกู้คืนของคุณและปรึกษากับเธอก่อนที่จะเสริมใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีความปลอดภัยสำหรับคุณที่จะบริโภค
วิดีโอประจำวัน
Vitamin C
สารอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยทั่วไป แต่เมื่อร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อซ่อมแซมตัวเองวิตามินและแร่ธาตุอาจเป็นพิเศษ สำคัญ. วิตามินซีเป็นวิตามินสำคัญสำหรับการรักษาเนื่องจากจำเป็นเพื่อช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อทั่วร่างกาย วิตามินนี้ช่วยในการผลิตคอลลาเจนซึ่งจะช่วยทำให้เส้นเอ็นเส้นเอ็นกระดูกอ่อนและหลอดเลือด แหล่งอาหารของวิตามินรวมถึงส้ม, น้ำส้ม, พริกเขียว, สตรอเบอร์รี่, ผักชนิดหนึ่ง, มันฝรั่ง, สควอชฤดูหนาวและมะเขือเทศ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับว่าอาหารเสริมวิตามินซีเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณหรือไม่
-> ![]()
ชามขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยถั่ว Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและซ่อมแซมร่างกาย หากไม่มีโปรตีนเพียงพอคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อลดภูมิคุ้มกันและความล้มเหลวในการเจริญเติบโตโรงเรียน Harvard School of Public Health อธิบาย มีโปรตีนที่สมบูรณ์มีกรดอะมิโนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในการสร้างโปรตีนมากขึ้นและโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งมีกรดอะมิโนบางตัว แหล่งอาหารสัตว์เช่นปลาและไก่มักเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และโปรตีนจากพืชเช่นถั่วธัญพืชและผักผลไม้เป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์หากคุณมีอาการบาดเจ็บใด ๆ กล้ามเนื้อโปรตีนจะมีประโยชน์ในการช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแข็งแรงและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย
