โรงพยาบาลรายวันที่ดีที่สุดทำงานเป็นประจำสำหรับหญิงสาว

เยาวชนหญิงได้รับประโยชน์อย่างมากโดยการยกน้ำหนักและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแอโรบิกที่มีผลกระทบสูง การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงคือสิ่งที่ทั้งสองเท้าของคุณออกจากพื้นในเวลาเดียวกันเช่นเดียวกับในเชือกกระโดด การยกน้ำหนักหนักปานกลางจะไม่มากจนเกินไป ค่อนข้างจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกของคุณและรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณมีความเสี่ยงน้อยของโรคกระดูกพรุนและการสูญเสียกล้ามเนื้อ

วิดีโอเด็ดหน้า

อาหารสำหรับเชื้อเพลิง

->

กินอาหารก่อนออกกำลังกายเล็ก ๆ การรับประทานอาหารมื้อก่อนออกกำลังกายขนาดเล็กเช่นแอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสงธรรมชาติจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ชุ่มชื่นและมีประสิทธิผล อย่าไปที่ห้องออกกำลังกายที่หิวโหยหรือคุณมีแนวโน้มที่จะดึงกล้ามเนื้อหรือบิดข้อต่อ หญิงสาวต้องการพลังงานที่ยั่งยืนจากผลไม้ที่ย่อยสลายช้าและธัญพืชเพื่อให้บรรลุความเข้มของการออกกำลังกายการออกกำลังกายแอโรบิกหรือความต้านทานที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ

หัวใจ

->

มีส่วนร่วมในชั้นเรียนแอโรบิคหรือใช้เครื่องคาร์ดิโอ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Brand X รูปภาพ / Getty Images

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกวัน สิ่งนี้นำไปสู่การฝึกซ้อมและการบาดเจ็บที่มากจนเกินไป แทนการสลับวันหนึ่งของหัวใจกับวันของการฝึกอบรมความต้านทาน เข้าร่วมชั้นเรียนแอโรบิคหรือใช้เครื่องคาร์ดิโอในวันอังคารพฤหัสบดีและเสาร์ 30 ถึง 60 นาที ตามที่ประธานสภาฟิตเนสกีฬาและโภชนาการคุณควรเข้าร่วมกิจกรรมแอโรบิคเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์

การฝึกซ้อมน้ำหนัก

->

การฝึกน้ำหนักเป็นกิจกรรมที่เยาวชนหญิงทุกคนต้องทำทุกสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ผู้หญิงทุกคนต้องทำทุกสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนักที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย ฝึกโปรแกรมการฝึกน้ำหนักในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์ คุณอาจจับคู่หน้าอกและหลังการออกกำลังกายของคุณในวันจันทร์, ขา, ไหล่และ ABS ในวันพุธและ biceps และ triceps ในวันศุกร์ หรือทำวงจรส่วนบนของร่างกายในวันจันทร์เป็นวงจรท้องในวันพุธและจากนั้นจะมีวงจรของร่างกายส่วนล่างในวันศุกร์ซึ่งจะรวมการออกกำลังกายการฝึกความต้านทานเท่านั้น พักผ่อน 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างชุดแต่ละชุดและทำ 4-6 ชุดซ้ำ 6 ถึง 15 ครั้งต่อการออกกำลังกาย

เปลี่ยนมันขึ้น

->

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุก 4-6 สัปดาห์ เครดิตภาพ: ภาพ Visage / Stockbyte / Getty

ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการฝึกซ้อมของคุณ เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุก 4-6 สัปดาห์เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายและสุขภาพของคุณต่อไปสลับการออกกำลังกายที่คุณทำเพื่อฝึกการฝึกน้ำหนักของคุณและลองใช้คลาสแอโรบิกที่แตกต่างกันหรือโปรแกรมที่แตกต่างกันบนเครื่องคาร์ดิโอ ใช้เวลาวันอาทิตย์เป็นวันหยุดให้ร่างกายของคุณวันพักผ่อน