การออกกำลังกายข้ามการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอถือเป็นกุญแจแห่งความสำเร็จ แต่การออกกำลังกายเสร็จสิ้นในแต่ละวันสามารถทำให้เกิดความเบื่อได้อย่างรวดเร็วและเมื่อคุณเบื่อคุณก็มักจะละทิ้งแผนการออกกำลังกายของคุณ การฝึกอบรมข้ามอาจเป็นทางออกของคุณเนื่องจากจะเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำทำให้แรงจูงใจสูงในการติดอยู่

วิดีโอเด็ดหน้า

การฝึกอบรมการฝึกซ้อมข้ามความแรง

การออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงควรทำเสร็จสองครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเวลา 30 นาทีและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ๆ ๆ ๆ หมายเหตุ AAOS (เอกสารอ้างอิงที่ 2) การฝึกซ้อมแบบวงจรซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดด้านความแข็งแรง 6 ถึง 10 แบบที่สร้างเสร็จสมบูรณ์แบบหนึ่งแบบต่อกันโดยมุ่งเป้าหมายไปที่ร่างกายส่วนบนร่างกายส่วนล่างและแกนของคุณ Brian Mac Sports Coach (อ้างอิง 5) รวม push-ups, crunches, squats, triceps dips, burpees และข้ามเช่นเพื่อสร้างการออกกำลังกาย 30 นาที ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาทีด้วยการกู้คืน 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย (อ้างอิง 5) ทำซ้ำชุดสามถึงห้าครั้งเพื่อให้ได้เซสชั่นสมรรถนะของร่างกายโดยรวม (อ้างอิงที่ 5)