เมื่อมีคนถามเพื่อดูกล้ามเนื้อของคุณปฏิกิริยาธรรมชาติของคุณคือการงอแขนเพื่อแสดงกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณ เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและกำหนดลูกหนูการออกกำลังกายการแยกตัวเช่นหยิกดัมเบลล์มักถูกเพิ่มลงในโปรแกรมการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการใช้การออกกำลังกายผสมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของลูกหนูยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อโดยรอบ ตัวอย่างที่ใกล้ชิดคือการออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่ฝึกกับลูกหนูพร้อมกับหลังบ่าและแขนของคุณ
วิดีโอประจำวัน
เทคนิค
การรับกล้ามเนื้อลูกหนูระหว่างการออกกำลังกายแบบกระชับต้องใช้รูปแบบที่เหมาะสมและใช้เทคนิคการเคลื่อนไหวแบบเต็มรูปแบบ เก็บมือของคุณไว้ประมาณ 4 ถึง 6 นิ้วออกจากกันโดยให้ฝ่ามือหันหน้าไปทางคุณโดยใช้มือจับมือหนึ่ง ในขณะที่คุณดึงตัวเองขึ้นไปที่แถบมุ่งเน้นการรักษาข้อศอกของคุณใกล้กัน ช่วงล่างของการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบเริ่มต้นด้วยการกางแขนอย่างเต็มที่และสิ้นสุดด้วยคางเหนือแถบ
เริ่มต้น
การดำเนินการโดยใช้มือจับที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจะต้องมีความแข็งแรงมากในลูกหนูและด้านหลัง เป็นผลให้ผู้เริ่มต้นควรดำเนินการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย chinup เพื่อปรับปรุงความแข็งแรง คุณสามารถใช้เครื่องชุบช่วยหรือแถบความต้านทานเพื่อช่วยให้คุณดำเนินการได้โดยใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสองถึงสามชุด 10 ครั้งและค่อยๆลดจำนวนความช่วยเหลือลงเมื่อความแรงของคุณดีขึ้น
การออกกำลังกาย
ใช้การออกกำลังกายแบบ chinup close-grip ในโปรแกรมการฝึกของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายส่วนบนหรือหลังการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการดำเนินการ chinup ใกล้ชิดและดำเนินการอีกสามแบบฝึกหัดเสริมสำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยชุดที่สามของ 10 ครั้ง reputitions ของ chinups จับใกล้ชิดตามด้วยงอไปแถวหยักดัมเบลและหยิกค้อน
