เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่หน้าอกหรือทรวงอกกล้ามเนื้อมักจะมีความเข้มแข็งขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความต้านทานตามธรรมชาติ การฝึกความแข็งแรงสามารถลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นตามอายุของคุณในขณะเดียวกันก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ ในขณะที่นักกีฬาและนักออกกำลังกายส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบปราศจากอุปกรณ์ขั้นพื้นฐานเช่น pushups หลายคนมองข้ามความสามารถในการสร้างความแข็งแรงและขนาดในกล้ามเนื้อหน้าอก
วิดีโอประจำวัน
Pushups แบบดั้งเดิม
Pushup แบบเดิมมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพกับกล้ามเนื้อหน้าอกแขนและไหล่ เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้โดยการนอนคว่ำบนพื้นเพื่อให้เท้าของคุณอยู่เคียงข้างกันและขาของคุณยืดออกเต็มที่ วางฝ่ามือของคุณไว้บนพื้นหรือเสื่อออกกำลังกายที่อยู่ติดกับไหล่ของคุณและยกตัวขึ้นจากพื้นสองถึงสี่นิ้ว หายใจออกขณะที่คุณค่อยๆยกร่างกายของคุณออกจากพื้นและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งที่ลดลงเพื่อให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณอยู่ในแนวตรงจากส้นเท้าไปที่ไหล่ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้วางหนังสือหรือวัตถุเล็ก ๆ อื่น ๆ ไว้ใต้ทรวงอกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณลดตัวลงพอที่คุณทำ pushups เสร็จสมบูรณ์
Diamond Pushups
Diamond pushups ปรับเปลี่ยน pushups แบบเดิมโดยให้แรงกระแทกมากที่สุดในกล้ามเนื้อหน้าอกและข้อศอกข้อศอก ลองใช้การออกกำลังกายที่ยากลำบากนี้โดยการสร้างเพชรระหว่างมือของคุณด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ที่แตะด้านล่างและด้านบนตามลำดับ วางเพชรไว้ใต้ทรวงอกขณะที่คุณค่อยๆยกตัวขึ้นจากพื้นและลงสู่อากาศอย่างที่คุณต้องการ กระชับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จและใช้เวลาในการยืดผลกระทบไปยังหน้าอกของคุณ
ข้อควรคำนึงด้านสุขภาพและความปลอดภัย
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มฝึกการฝึกความแข็งแรงหากคุณไม่ออกกำลังกายหรือทำในระดับความเข้มต่ำในขณะที่มักจะปลอดภัยกว่าการยกน้ำหนักการออกกำลังกายที่มีความต้านทานการใช้น้ำหนักตัวอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือการออกกำลังกายหากทำไม่ถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณให้คำแนะนำก่อนที่จะเริ่มฝึกการฝึกความแข็งแรงและปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหากคุณไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายอย่างไร
